El ejercicio es duro cuando tienes piernas cansadas y doloridas. Caminar sobre superficies duras y planas puede hacer que sus piernas giren hacia adentro de tal manera que lesionen los músculos de la pantorrilla. Sus pies se aplanan y se retuercen para acomodar pisos antinaturales o zapatos mal ajustados, lo que ejerce presión sobre la musculatura de sus piernas. Sus piernas se sienten cansadas por la noche, con dolores musculares que afectan sus pantorrillas y el área detrás de sus rodillas. Afortunadamente, puede reducir estos síntomas en casa.
Paso 1
Siéntese y descanse varias veces al día, especialmente si está parado todo el día en su trabajo. Ignora la tentación de hacer mandados durante los descansos en el trabajo; Pase el tiempo sentado con su peso sobre las piernas y los pies.
Paso 2
Sumerja sus pantorrillas y pies en agua tibia, o nade en una piscina climatizada. El calor relaja los músculos y estimula la circulación. Un estudio publicado por el Colegio Americano de Reumatología informa que el ejercicio en agua tibia, hasta la cintura, disminuyó el dolor en la parte inferior de las piernas en mujeres con fibromialgia. Estas mujeres disfrutaron de una mejora a largo plazo, manteniendo la fuerza muscular después de que el programa había terminado.
Paso 3
Realizar ejercicios de estiramiento de pantorrillas. El estiramiento inadecuado y la fatiga muscular pueden provocar calambres musculares dolorosos. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos describe un ejercicio para estirar las pantorrillas. Inclínese hacia adelante contra la pared con un pie delante del otro. Estire la pierna de atrás e intente poner el talón en el piso. Mantenga la pierna delantera doblada. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Cambia de pie y repite.
Etapa 4
Use zapatos ortopédicos que corrijan la pronación excesiva. Este calzado especial restringe la inclinación de su pie a girar hacia adentro. Los aparatos ortopédicos pre-moldeados están disponibles si su problema no es crónico ni agudo. Consulte a un podólogo para obtener plantillas ortopédicas personalizadas si sus piernas están extremadamente cansadas o si experimenta esta fatiga durante más de unos pocos días.
Paso 5
Duerma con una almohada o una manta doblada debajo de los pies para elevar los pies por encima de su corazón. Esto reducirá cualquier hinchazón o inflamación en sus piernas, tobillos o pies.
Paso 6
Cambiar tus zapatos. El calzado inadecuado puede estar causando que te pares con una mala postura, aumentando el estrés en tu sistema musculoesquelético en la espalda, las caderas y las piernas. Use zapatos que le queden bien, brinden un soporte resistente y se sientan cómodos cuando camina o se sienta durante horas.
Paso 7
Use manguera de compresión. La manguera de compresión evita que la sangre se acumule en los pies, lo que provoca una sensación de dolor en las extremidades inferiores. Compre una manguera de compresión en su farmacia o farmacia local.
Paso 8
Hable con su podólogo si sus piernas cansadas le impiden participar en las actividades de su vida diaria. Experimentar piernas cansadas es molesto una o dos veces al año, pero sentir cansancio en las piernas todos los días es catastrófico.
Propina
Cuando llegue a casa después del trabajo, pase unos minutos acostado boca arriba en el piso. Con las nalgas contra la pared, levante ambas piernas y descanse contra la pared.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica si ninguno de los tratamientos estimulantes para las piernas cansadas parece estar funcionando. Esto podría ser un síntoma de una afección subyacente.
