Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos saludables que se encuentran principalmente en animales y plantas marinas. A diferencia de las grasas saturadas, los omega-3 están asociados con una amplia gama de beneficios para la salud. Han sido útiles en el tratamiento de muchas enfermedades diferentes e incluso pueden ayudar a prevenir el cáncer.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y cadena larga que a veces se denominan simplemente PUFA. Estos ácidos grasos beneficiosos se pueden encontrar en fuentes marinas de plantas y animales, lo que significa que los suplementos de omega-3 que puede estar tomando están hechos de aceite de pescado o aceite de algas.
Hay tres PUFA principales que consume cuando toma suplementos de omega-3: DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Sin embargo, los suplementos de Omega-3 generalmente se centran en EPA y DHA. Las cantidades de estos pueden variar mucho de un fabricante a otro y entre los tipos de suplementos.
Un suplemento de aceite de pescado típico proporciona alrededor de 1, 000 miligramos de aceite de pescado, que contiene 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, pero las variantes de resistencia extra pueden ser tan altas como 504 miligramos de EPA y 378 miligramos de DHA por cada aceite de pescado de 1, 400 miligramos cápsula.
¿Por qué tomar ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 no son los únicos ácidos grasos omega que consumimos en nuestra dieta diaria. Los ácidos grasos Omega-6 también son importantes. Sin embargo, aunque muchas personas consumen la cantidad correcta de omega-6, tienden a ser deficientes en ácidos grasos omega-3. Si cree que no está obteniendo suficiente omega-3 de los alimentos que está comiendo, puede considerar tomar suplementos.
Los ácidos grasos Omega-3 se han asociado con una amplia gama de beneficios para la salud. Estudios recientes han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar:
- Prevenir el cáncer. Esto incluye el cáncer de mama, colon, pulmón y próstata.
- Prevenir y tratar problemas cardiovasculares, como arritmia, enfermedad de las arterias coronarias, ataques cardíacos y presión arterial alta.
- Trate la diabetes y posiblemente reduzca la resistencia a la insulina.
- Tratar trastornos del sistema digestivo, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
- Tratar enfermedades inflamatorias y reumatológicas, como la artritis reumatoide.
- Tratar afecciones neurológicas y neuropsicológicas, como depresión y trastorno bipolar.
- Tratar enfermedades respiratorias, incluido el asma.
- Promueve la pérdida de peso.
- Reduzca el riesgo de enfermedades oculares, como la degeneración macular y la retinitis pigmentosa.
- Reduzca el riesgo de nacimientos prematuros y mejore el desarrollo infantil.
El mejor momento para tomar Omega-3
No se han realizado estudios científicos sobre el mejor momento para tomar suplementos de omega-3. Sin embargo, uno de los efectos secundarios bien conocidos y muy impopulares de estos suplementos puede ser motivo suficiente para tomarlos antes de acostarse.
Como un suplemento derivado de fuentes marinas, los omega-3 crean el efecto secundario frecuente del "aliento a pescado" recurrente y la indigestión. Si ha experimentado este efecto secundario o le preocupa experimentarlo, considere la hora de acostarse como el mejor momento para sus omega-3. Esto hace que sea menos probable que note el problema.
