La mayoría de las máquinas y pesas libres en el gimnasio funcionan de manera diferente y sirven para diferentes propósitos, pero algunas piezas de equipo son lo suficientemente flexibles como para proporcionar un entrenamiento general en su mayoría, o incluso por completo, por sí mismas. Usar una pieza de equipo puede ahorrarle tiempo en el gimnasio y mantener todo su cuerpo en forma.
Máquina de remar
Las cintas de correr, las elípticas y las bicicletas estacionarias aumentan su ritmo cardíaco mientras trabajan los músculos principalmente en la parte inferior del cuerpo. Utilizada correctamente, la máquina de remo proporciona un entrenamiento cardiovascular mientras golpea a todos los grupos musculares principales. Debido a que utiliza tantos músculos, el remero es un quemador de calorías significativo: 210 en 30 minutos a un ritmo moderado para una persona de 124 libras, según las publicaciones de salud de Harvard. Además, el ejercicio que involucra múltiples músculos se ha asociado con el efecto de postcombustión, donde el cuerpo continúa quemando más calorías en reposo. Un ritmo de remo moderado sería de aproximadamente 24 golpes por minuto. Vigoroso sería de aproximadamente 26 a 28 golpes.
Bola de Medicina Versatilidad
Una pelota medicinal se puede usar para múltiples ejercicios, incluidos ejercicios pliométricos, dirigidos a músculos específicos o a todo su núcleo. También puedes entrenar con un compañero para hacerlo más divertido. Para las sacudidas, comience en una posición en cuclillas con la pelota entre las piernas, luego levante los brazos extendidos mientras empuja hacia un salto, trabajando todo su cuerpo con énfasis en los muslos y el trasero. Comenzar con la pelota sostenida por encima y arquear los brazos extendidos hacia la parte exterior de un pie trabaja su núcleo, particularmente sus oblicuos. Hacer flexiones con ambas manos en la pelota enfatizará tus tríceps mientras que requiere un trabajo central para equilibrar. Las flexiones Plyo, que alternan las manos en la pelota, involucran músculos más profundos que la flexión estándar.
Cables y poleas
Si bien muchos ejercicios de máquina de cable se dirigen a músculos específicos, puede trabajar su cuerpo de pies a cabeza en un solo lugar. Con poleas altas y estribos, realice vuelos con cable para su pecho y deltoides frontales. Tire hacia abajo del accesorio de la cuerda para los tríceps, o arrodíllese mientras sujeta las perillas a ambos lados de la cabeza para que sus abdominales trabajen. En la configuración baja, use la cuerda para rizos de martillo o cámbiela por un accesorio de barra para trabajar sus bíceps. Tome un estribo y trabaje sus dorsales con una fila doblada con un solo brazo. Use el accesorio de la correa del tobillo para trabajar los muslos internos y externos o mire hacia la polea y doble la pierna hacia atrás para trabajar los isquiotibiales. Gire en la dirección opuesta para trabajar sus cuádriceps con una extensión de pierna.
Bolas de estabilidad
Las pelotas de estabilidad agregan un elemento de equilibrio, y en consecuencia trabajo central, a casi cualquier ejercicio. Probablemente esté familiarizado con su uso para abdominales y giros crujientes. También trate de sentarse sobre una pelota mientras hace flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Coloque la pelota debajo de su cuello y hombros con los pies apoyados en el piso para volar. Los superhombres de pelota de estabilidad trabajan los músculos de la espalda. Luego rueda hacia adelante con las manos en el suelo y la pelota debajo de las caderas y levanta las piernas para apretar los glúteos. Elevar los pies sobre la pelota agrega desafíos a las flexiones, mientras que descansar los antebrazos sobre la pelota hace que la tabla sea más dura.
