Saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto que mejora su resistencia cardiovascular. Su coordinación de manos y pies también aumenta a medida que mide el tiempo de sus saltos para que coincida con sus cambios. Estos saltos necesitan una base estable y eso comienza con los pies. Puede saltar con o sin una cuerda, pero el American Council on Exercise recomienda usar zapatos de apoyo para reducir el riesgo de lesiones.
Tren cruzado
ACE recomienda las zapatillas cruzadas como el zapato óptimo cuando saltas la cuerda. Buddy Lee, el autor del libro, "Jump Rope Training" está de acuerdo. Los zapatos de entrenamiento cruzado ofrecen una superficie firme y de apoyo para proteger los huesos pequeños de los pies y estabilizar los tobillos. Sus rodillas y caderas requieren esta amortiguación adicional para reducir el riesgo de lesiones por el movimiento repetitivo de salto.
Soporte aeróbico
La custodia compartida
Los zapatos ofrecen protección para tus tobillos, rodillas, caderas y espalda. Cuando combina sus zapatos con una superficie de apoyo, sus articulaciones están más protegidas. Lee recomienda una superficie de goma, un piso de madera suspendido o campos de césped artificial como los mejores lugares para practicar saltar la cuerda. Además, póngase los zapatos gradualmente y comience con menos tiempo antes de saltar durante un período prolongado.
Una forma de variedad
Use sus zapatos y use la forma adecuada para mantenerse libre de lesiones. Mientras saltas, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Los saltos deben ser bajos hasta el suelo y lo suficientemente altos como para que la cuerda pase bajo tus pies. Varíe sus saltos para reducir las lesiones por uso excesivo. Por ejemplo, salte hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, sobre un pie, en un salto de salto o en un patrón de campo traviesa.
