Caminar una milla al día, siete días a la semana, a un ritmo de 3 mph, apenas cumple con los requisitos mínimos de ejercicio cardiovascular establecidos por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de ritmo moderado por semana. El ejercicio cardiovascular regular ayuda a quemar calorías, aliviar el estrés y mejorar su capacidad de dormir. Aumentar su tiempo de ejercicio a 225 o incluso 300 minutos por semana, junto con dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud y la quema de calorías.
Beneficios de caminar
Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que proporciona un entrenamiento productivo cuando se realiza a un ritmo de 3 a 4 mph. Caminar a un ritmo rápido es fácil de ejecutar, y el único equipo que se necesita es un par de zapatos para caminar que se ajusten bien y brinden amortiguación y soporte para el arco. Además de activar su sistema circulatorio y cardiovascular, caminar ayuda a fortalecer sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y núcleo.
