Claro, los abdominales de seis paquetes son agradables. Pero la fuerza abdominal significa mucho más que lucir abdominales tipo Adonis.
Sus abdominales son parte de su núcleo, que incluye sus músculos pélvicos, caderas y los músculos que sostienen la columna vertebral. Los beneficios de los abdominales se extienden a la función diaria, el rendimiento deportivo y la salud física.
1. La fuerza abdominal reduce el dolor de espalda
Sus abdominales actúan como un ancla para los músculos de la espalda media y baja. Si sus abdominales son débiles, obliga a los músculos de la espalda a trabajar más para sostener su abdomen, según la Clínica Cleveland. La fuerza abdominal mejora la resistencia de los músculos de la espalda, por lo que se fatiga con menos facilidad y es menos vulnerable a la tensión o las lesiones.
Los abdominales fuertes también evitan que su barriga sobresalga demasiado y altere su centro de gravedad. Si sus abdominales son débiles, especialmente si tiene sobrepeso, esta inclinación hacia adelante le estresa la espalda.
Los abdominales fuertes ayudan a prevenir una inclinación anterior exagerada de la pelvis. Si tiene esta inclinación pélvica, puede experimentar demasiada presión en los discos de la espalda baja y las articulaciones facetarias, puntos flexibles que permiten que la espalda se doble. Esta presión a menudo conduce a debilidad, dolor y posible ruptura. Los abdominales fuertes mantienen las vértebras alineadas para evitar dicho deterioro.
Los tablones y los movimientos antirrotación, como la prensa Palloff, son valiosos ya que fortalecen los músculos abdominales interiores profundos responsables del soporte del tronco, según el American Council on Exercise.
2. Apoya la postura de calidad
Cuando sus músculos abdominales están débiles, naturalmente puede tender a encorvarse porque no tiene la musculatura para soportar una alineación adecuada. Los abdominales fuertes apoyan una buena postura al ayudar a apuntalar la columna vertebral para que sea más natural pararse erguido con los brazos y las piernas alineados.
La postura adecuada disminuye el desgaste de la columna vertebral, lo cual es un problema porque puede provocar complicaciones como la hernia discal. Más beneficios de una mejor postura: también te verás más alto, más delgado y más seguro.
De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica, la buena postura también mantiene los huesos y las articulaciones alineados, asegurando que los músculos estén correctamente comprometidos. Sin esta alineación, puede haber un desgaste anormal de las superficies articulares, lo que puede conducir a artritis degenerativa y dolor en las articulaciones. Mientras tanto, una buena postura reduce el estrés en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna en su lugar, minimizando el riesgo de lesiones.
3. Construye fuerza funcional
Los beneficios de los abdominales van mucho más allá de apoyar la columna vertebral y la espalda baja. Según Mayo Clinic, las acciones simples, como agacharse para recoger un objeto caído o atar los zapatos, pueden ser una tarea difícil si tiene un medio débil.
Torcer, levantar e incluso levantarse y bajar de una silla requiere la fuerza de su núcleo. Desarrollar fuerza y resistencia abdominal también hace que las tareas domésticas, como trapear el piso y fregar la ducha, también sean más fáciles, ya que puede doblarse, pararse y agacharse mientras mueve las extremidades con mayor facilidad.
Las lesiones a menudo ocurren durante estas actividades mundanas cuando su espalda tiene que soportar más que su parte justa del trabajo para completar tales tareas. También puede experimentar lesiones si se cae como resultado de un núcleo débil (más sobre eso en la sección cinco).
4. Mejora el rendimiento deportivo
Todos los deportes usan la mitad de su cuerpo para estabilizarse y actuar. Gira para atrapar una pelota, gira suavemente el torso al nadar y se dobla al usar un palo de hockey o un palo de golf. Incluso involucra su núcleo mientras corre: la investigación publicada en marzo de 2019 en PLOS ONE sugiere que los beneficios de los abdominales son notables para los corredores, que pueden mejorar el equilibrio estático, la resistencia central y la economía de carrera a través del entrenamiento central.
Todos estos movimientos emanan de músculos abdominales fuertes: usted tiene el control cuando realiza movimientos intrínsecos al resultado del juego o la carrera. Resistirá las lesiones, pero si se lastima, un núcleo fuerte apoya la recuperación y la curación.
La fuerza abdominal y la resistencia también significan que potencialmente puede superar y superar a su competencia. La resistencia abdominal es clave para mantener la forma prístina durante la duración de un maratón o durante la segunda mitad de su partido de fútbol.
Sus abdominales son el centro desde el cual se activan sus articulaciones. Cuando sus abdominales estabilizan con éxito su tronco por largos períodos de tiempo, minimiza el movimiento derrochador de sus brazos, piernas y caderas. Los abdominales perseverantes lo mantienen eficiente y en óptimas condiciones a través de eventos agotadores.
5. Crea un mejor equilibrio
Los beneficios de la fuerza abdominal se vuelven particularmente evidentes cada vez que encuentra la necesidad de equilibrar y estabilizar su cuerpo. Mayo Clinic señala que entrenar su núcleo permite que los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen trabajen armoniosamente, lo que conduce a un mayor equilibrio y estabilidad.
Tenga en cuenta que el equilibrio no se trata solo de pararse sobre una pierna y caminar sobre la cuerda floja. El equilibrio entra en juego todos los días, ya sea que esté caminando por una superficie irregular, montando en un camino lleno de baches o atrapándose cuando se baja de la acera.
Los abdominales fuertes y resistentes hacen que tales actividades sean más agradables y potencialmente menos desastrosas. Puede evitar caídas o, si baja, es menos probable que se lesione gravemente. Para los adultos mayores que pueden tener dificultades para estabilizarse mientras caminan y realizan tareas cotidianas, un núcleo fuerte puede ayudarlos a reducir el riesgo de caídas y lesiones graves.
