Puede notar brazos más grandes justo después de un entrenamiento y pensar que sus músculos han crecido. Sin embargo, es más probable que sea causado por la retención de agua. La hinchazón es una ampliación de una parte del cuerpo causada por la acumulación de líquido dentro del tejido.
Si ocurre en todo el cuerpo, la hinchazón puede ser un síntoma evidente de un problema más significativo. Sin embargo, los músculos inflamados que se producen en el brazo después de un entrenamiento son una parte normal de la recuperación. La mejor manera de lidiar con la hinchazón es descansar hasta que los síntomas comiencen a disminuir.
Anatomía y fisiología muscular
La anatomía muscular tiene dos componentes principales. Las fibras musculares, hechas de una serie de proteínas agrupadas, se comprimen y se contraen para moverse y ejercer fuerza. Posteriormente, las bandas fibrosas de tejido conectivo transmiten el tirón del músculo al hueso a través de su tendón.
La descomposición de estos tejidos estimula al cuerpo a construir fibras más grandes y fuertes para que puedan sostener más presión y fuerza. Este proceso de rápido crecimiento y adaptación se conoce formalmente como hipertrofia muscular.
Desglose muscular y acumulación
La descomposición de las fibras musculares y el tejido conectivo en los brazos causa lesiones y daños en el tejido. Esta es la fuente de dolor e incomodidad en los días posteriores a una sesión de entrenamiento de fuerza.
La hinchazón suele ser un síntoma de una afección llamada dolor muscular de inicio tardío (DOMS), que ocurre después de que las personas realizan el tipo de ejercicio difícil y estresante al que no están acostumbradas. Es más probable que suceda después de un ejercicio excéntrico, en el que la fuerza externa es mayor que la fuerza que puede generar el músculo, lo que hace que las fibras se alarguen.
El ejercicio excéntrico se refiere a lo "negativo" de un movimiento, como bajar un peso nuevamente después de realizar un curl de bíceps. Realizar un calentamiento antes de hacer ejercicio y permitir al menos un día de descanso entre entrenamientos para el mismo grupo muscular puede ayudar a prevenir los DOMS.
Brazo hinchado después del entrenamiento
La acumulación de líquido que causa inflamación en los músculos es producida por las células lesionadas para desencadenar una respuesta inmune. Esta respuesta inmune es necesaria para limpiar el daño en las células que se acumula durante el transcurso del entrenamiento.
Aunque la respuesta inmune puede durar más de una semana, generalmente se puede volver a realizar un entrenamiento dos o tres días después del anterior. No se requiere que los músculos sanen completamente primero.
Precauciones y advertencias
Una condición médica rara, pero grave, llamada rabdomiólisis puede causar inflamación del brazo después de hacer ejercicio. Esta condición ocurre cuando los músculos comienzan a descomponerse rápidamente, liberando el contenido de las células musculares en el torrente sanguíneo. En casos leves, una persona puede no tener síntomas. Sin embargo, en algunos casos, esta es una afección potencialmente mortal.
La rabdomiólisis es causada más comúnmente por un traumatismo directo en su músculo, pero también puede ocurrir por sobreesfuerzo muscular. Además de la hinchazón, otros signos y síntomas de esta afección incluyen dolor muscular, debilidad y orina de color té.
También puede experimentar náuseas, vómitos, hematomas, fiebre o confusión. Busque atención médica inmediata si sospecha que tiene esta afección para evitar que se produzca daño renal permanente. De acuerdo con Healthline, para ayudar a prevenir la rabdomiólisis, beba muchos líquidos antes de hacer ejercicio y durante el ejercicio.
