Las articulaciones facetarias en la columna te ayudan a moverte y girar. Las articulaciones facetarias de la columna cervical se encuentran en la parte posterior y lateral del cuello. Cuando se lastima esta área, como después de experimentar un latigazo cervical, puede sentir dolor no solo en el cuello, sino también en los hombros y los brazos. Además de tomar medicamentos antiinflamatorios y usar tratamientos como envolturas térmicas para aliviar el dolor de la articulación facetaria cervical, también puede realizar ejercicios de estiramiento regulares para aliviar la tensión muscular.
Rotación del cuello
El estiramiento de la rotación del cuello es especialmente efectivo para aliviar el dolor de la articulación facetaria cervical porque fomenta el rango de movimiento en el cuello. Para realizar, mire hacia adelante, luego gire la cabeza hacia el lado izquierdo, estirándose lo más que pueda hacia este lado sin dolor. Concéntrese en un objetivo en la pared que pueda ayudarlo a mantener el estiramiento durante 20 segundos. Suelta el estiramiento, luego repite en este lado tres veces, tratando de estirarte un poco más con cada repetición. Gire hacia el lado derecho para repetir la actividad.
Flexión hacia adelante / hacia atrás
Cuando tiene dificultades para mover el cuello, la capacidad de realizar movimientos como asentir con la cabeza puede ser difícil. La flexión hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a aliviar esta tensión muscular del cuello. Comience sentado, manteniendo la espalda recta y enfocando hacia adelante. Tire de la barbilla hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego mire hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego repita el ejercicio cinco veces.
Estiramiento SCM
El músculo esternocleidomastoideo, o SCM, conecta la base de la cabeza y la mandíbula con el hueso de la clavícula. Si experimenta dolor en la articulación facetaria cervical, particularmente en el costado del cuello, este estiramiento puede ayudar. Comience inclinando la cabeza, fingiendo que está tratando de tocar la oreja izquierda con el hombro izquierdo. Ahora gire la barbilla ligeramente hacia el techo. Debe sentir un estiramiento en el costado y en la parte delantera del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en este lado dos o tres veces, luego cambie al lado opuesto.
Trapz Stretch
El estiramiento trapz estira el músculo trapecio, que descansa en la base del cuello. Comience inclinando la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Ahora mueva la barbilla hacia su pecho, sintiendo un tirón en el hombro y la parte posterior del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego libere el estiramiento y levante la cabeza. Repita el estiramiento en este lado durante dos o tres repeticiones, luego cambie para estirar hacia el lado opuesto.
