Las personas siempre buscan formas naturales de perder peso y aumentar su metabolismo sin cambios extremos en la dieta o el ejercicio. Las píldoras mágicas para bajar de peso parecen funcionar por un tiempo, pero la investigación generalmente encuentra efectos secundarios dañinos después de unos años. El CLA y el té verde son ingredientes naturales que tienen efectos secundarios mínimos a menos que se tomen en cantidades muy grandes. Ambos pueden ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso, pero son más notables cuando se combinan con una dieta adecuada y ejercicio.
CLA
El CLA también se conoce como ácido linoleico conjugado y se encuentra con mayor frecuencia en la carne y los productos lácteos. Es un derivado del ácido alfa linolénico, que es una forma de ácidos grasos omega-3. Sus usos más comunes son la prevención y el tratamiento del cáncer, y el control de peso y colesterol. El Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering describe el CLA como un antioxidante, que ayuda a eliminar los radicales libres que causan cáncer del cuerpo.
Té verde
El té verde se ha utilizado durante siglos para una variedad de dolencias. Hoy en día se usa comúnmente como antioxidante, potenciador de energía y para bajar de peso. Proporciona beneficios positivos para el sistema inmunitario y la protección del corazón. El té verde contiene EGCG, o galato de epigalocatequina, un polifenol que parece ser responsable de la pérdida de peso.
Pérdida de peso
La mayoría de los estudios realizados con pérdida de peso con té verde o CLA han mostrado resultados positivos en personas con sobrepeso u obesidad. No se producen cambios significativos en individuos de peso normal. Un estudio publicado en 2000 en el "Journal of Nutrition" comparó la pérdida de peso en personas con sobrepeso al tomar un placebo versus CLA. Los que tomaron CLA tuvieron una pérdida significativa de masa corporal, mientras que los que tomaron el placebo no. Otro estudio publicado en 1999 en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que el té verde aumenta significativamente las propiedades termogénicas y la oxidación de las grasas, lo que aumenta el metabolismo y permite que el cuerpo queme más calorías en reposo.
Dosis
De acuerdo con el estudio "Journal of Nutrition", la dosis adecuada de CLA para bajar de peso es de aproximadamente 3, 400 mg por día. Esta cantidad de CLA se puede obtener solo de la dieta, pero se necesitaría una gran cantidad de calorías para cumplirla, lo que resulta en un aumento de peso. El estudio del "American Journal of Clinical Nutrition" descubrió que de 2 a 3 tazas de té verde tiene aproximadamente 240 a 320 mg de polifenoles y tiene beneficios para la pérdida de peso. Más específicamente, el té verde que contiene 90 mg de EGCG tiene resultados positivos de pérdida de peso.
Precaución
La pérdida rápida de peso por CLA puede causar acumulación de grasa en el hígado, lo que causa resistencia a la insulina y aumenta el azúcar en la sangre. Esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, pero es necesario realizar más investigaciones. El té verde contiene cafeína, que puede aumentar la sensibilidad a la insulina en las personas, provocando caídas en el azúcar en la sangre, lo que resulta en letargo, temblores y mareos. Las personas con sensibilidad a la cafeína deben comenzar con 1 taza por día. El té verde se ha asociado con la reducción de los niveles de hierro y la anemia. Siempre hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso.
