El ciclismo es un deporte accesible que ayuda a perfeccionar su estado cardiovascular y mejora su salud, pero no está exento de inconvenientes. De bajo impacto y amigable para principiantes, el ciclismo es accesible para la mayoría de las personas. Sin embargo, debe incurrir en el costo del equipo, esperar días soleados y estar atento a los peligros en el camino. El ciclismo puede ser una súper parte de tu rutina de ejercicios, pero no debería ser el único ejercicio que haces.
Factibilidad
Andar en bicicleta es una actividad que la mayoría de las personas aprenden de niños. Incluso si no ha montado en años, su memoria muscular le permite volver a saltar y entrar en el ritmo del ciclismo con bastante facilidad. La mayoría de los recién llegados al ciclismo pueden aprenderlo fácilmente, incluso si se necesita algo de entrenamiento por parte de ciclistas más experimentados. Un aspecto negativo del ciclismo es el costo potencial del deporte. Puede adquirir una bicicleta usada por relativamente poco dinero, pero si desea modelos de gama alta, prepárese para pagar una gran o más. Los cascos, velocímetros y equipos como pantalones cortos acolchados y paquetes de agua también pueden aumentar el costo. Cíñete al mínimo, una bicicleta y un casco, si quieres mantener el costo bajo. Andar en bicicleta también depende del clima. El clima frío, la lluvia, el hielo y la nieve lo mantendrán adentro. Los climas con clima cálido y una preponderancia de días soleados son los más adecuados para la conducción al aire libre. Si hace mal tiempo, siempre puede conectar su bicicleta a un entrenador de interior o andar en bicicleta estacionaria, pero estos compromisos no son muy parecidos a la experiencia que se obtiene al conducir al aire libre.
Comodidad
Puede dar un paseo fácil con todos los miembros de la familia, desde la abuela hasta su hijo de 5 años, o un paseo emocionante con amigos competitivos. Las personas con dolor en las articulaciones o con sobrepeso pueden sentirse más cómodas en bicicleta que cuando realizan otras actividades cardiovasculares, como trotar o baloncesto, ya que ejerce menos presión sobre la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. La comodidad del ciclismo es una desventaja potencial, especialmente si cedes a la tentación de navegar o navegar por la costa. Sin embargo, para mejorar sus niveles de condición física, busque colinas y alcance velocidades potentes en los pisos.
Efectos en la salud
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que instale un mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa cada semana para promover la buena salud. Ciclismo en una carretera plana cuenta como cardio de intensidad moderada, mientras que golpear colinas o ir más rápido que 10 mph cuenta como actividad de intensidad vigorosa. Ciclismo a un ritmo rápido también puede consumir calorías significativas para ayudarlo a mantener su peso. En media hora, una persona de 155 libras que va de 12 a 13 mph quema aproximadamente 298 calorías. Si bien el ciclismo ofrece beneficios para el corazón y la cintura, no cuenta como un ejercicio con pesas que mejore la densidad ósea, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. En cambio, necesita una actividad de soporte de peso que lo haga resistir la gravedad para ejercer presión sobre sus huesos, lo que luego los ayuda a volver a crecer más fuertes, para reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis u otras enfermedades óseas relacionadas. Incluya entrenamiento de resistencia junto con su ciclismo o entrenamiento cruzado con correr o caminar para proporcionarle a su cuerpo variedad y la actividad de carga que necesita.
Riesgos de seguridad y salud
El ciclismo lo lleva al aire libre, lo que puede mejorar su experiencia de ejercicio explica un estudio en la revista "Extreme Physiology and Medicine" publicado en 2013. Cuando hace ejercicio al aire libre, es más probable que se sienta revitalizado y positivo, lo que podría aumentar su adherencia al ejercicio. Pero andar en bicicleta al aire libre tiene problemas de seguridad inherentes. Usted corre el riesgo de verse involucrado en un accidente de tránsito al andar en bicicleta en la carretera. En septiembre de 2011, "The New York Times" señaló que los ciclistas y los oficiales de ciclismo reconocen que los accidentes en las carreras de ciclismo han aumentado en número y gravedad en los últimos años, aunque las estadísticas oficiales no están disponibles. Incluso si eres un ciclista casual, debes obedecer todas las leyes de la carretera y conducir a la defensiva para protegerte del daño. Un estudio en la revista "Environmental Health Perspectives" publicado en marzo de 2011 también señaló que los ciclistas tienen más probabilidades de inhalar la contaminación del aire que los automovilistas. Si vive en un área con calidad de aire comprometida, verifique las condiciones antes de su viaje para evaluar si tiene sentido salir ese día.
