La vitamina H, más comúnmente conocida como biotina, es parte de la familia de vitaminas del complejo B. Los suplementos de biotina están disponibles en forma de cápsulas y tabletas, y aunque la dosis recomendada para la deficiencia de biotina puede variar entre 100 y 1, 000 microgramos, muchos suplementos proporcionan 500 microgramos. La deficiencia de biotina es rara en individuos sanos, y debe hablar con su profesional de la salud antes de suplementar con biotina.
Fuentes de biotina
La biotina se encuentra en una variedad de alimentos. Se encuentra en niveles particularmente altos en el hígado, riñones, sardinas, huevos, frijoles de soya, maní y cereales integrales. Además de encontrarse en los alimentos, la biotina es sintetizada por bacterias en los intestinos. Cuando se consumen alimentos o suplementos que contienen biotina, su tracto gastrointestinal absorbe rápidamente la biotina. Un exceso de biotina se excreta a través de la orina. Los suplementos de biotina no se han asociado con ningún efecto secundario o interacción farmacológica.
Beneficios supuestos de los suplementos de biotina
La biotina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, y ayuda a convertirlos en energía. Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering, o MSKCC, los suplementos de biotina han sido diseñados para tratar el acné, la cuna, la dermatitis seborreica, la depresión leve, los trastornos de la tiroides y la alopecia, una afección que provoca la pérdida de cabello parcial o completa. La biotina también puede ayudar a mejorar los dedos, las uñas y el cabello delgados, partidos o quebradizos.
Suplementos de biotina para la diabetes
El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que la investigación preliminar ha encontrado que la suplementación con biotina es beneficiosa si tiene neuropatía diabética periférica severa, una condición caracterizada por la incapacidad de los nervios en el cerebro y la médula espinal para transportar información hacia y desde el resto del cuerpo. Además, cuando la biotina se combina con el cromo mineral, puede ser una terapia complementaria eficaz para los diabéticos tipo 2 y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar la eficacia de la biotina para el tratamiento de la diabetes.
Síntomas de deficiencia
Los adultos requieren 30 microgramos de biotina al día en promedio, que se obtiene fácilmente a través de la dieta. Por lo tanto, un suplemento de biotina de 500 microgramos no es necesario para la mayoría de las personas, pero puede ser beneficioso para las personas con deficiencia. Los síntomas de la deficiencia de biotina pueden incluir anorexia, depresión, hormigueo en los brazos y piernas, náuseas, vómitos, convulsiones, aumento de los niveles de colesterol en la sangre y una erupción roja y escamosa alrededor de los ojos, la nariz y la boca.
¿Quién puede beneficiarse?
MSKCC dice que las personas con problemas de malabsorción o que son deficientes en la enzima biotinidasa, que se requiere para sintetizar biotina, pueden desarrollar una deficiencia de biotina. Los diabéticos, fumadores, mujeres embarazadas e individuos que reciben antibióticos a largo plazo también pueden volverse deficientes. Finalmente, las claras de huevo contienen una sustancia que bloquea la absorción de biotina, y las personas que consumen una gran cantidad de claras de huevo también pueden volverse deficientes en biotina.
