Tuviste el bebé y ahora estás listo para perder peso. Los suplementos para bajar de peso pueden ser tentadores, pero si está amamantando, es posible que desee considerar otras opciones. No se sabe cómo estos tipos de suplementos afectan al bebé, y es mejor que no los tome en absoluto. Consulte a su obstetra para hablar sobre el uso de suplementos para bajar de peso mientras amamanta y otras formas saludables de perder el peso del bebé.
Suplementos para bajar de peso
Muchos suplementos de pérdida de peso de venta libre lo ayudan a perder actuando como diurético para perder peso del agua, estimular su sistema nervioso para aumentar los niveles de energía y actividad, o aumentar los niveles de serotonina para sentirse lleno y comer menos. Si bien estos tipos de suplementos pueden ayudarlo a perder peso, generalmente no ofrecen resultados a largo plazo. Perder peso del agua a través de un efecto diurético es en realidad contraproducente porque su cuerpo necesita líquido adecuado para producir leche materna. Los suplementos también pueden contener sustancias que podrían afectar negativamente a su bebé.
Suplementos para bajar de peso en la leche materna
Si bien muchas mujeres que amamantan toman una variedad de suplementos diferentes, la información sobre la seguridad de estos suplementos no es confiable, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Además, estos tipos de suplementos no están regulados como los medicamentos, y los fabricantes no tienen que demostrar su efectividad o seguridad antes de que el suplemento llegue al mercado.
Se sabe que algunos ingredientes para bajar de peso son dañinos si está amamantando. Los estimulantes como el ginseng, la yerba mate, el té verde o el guaraná pueden afectar el sueño o la alimentación de su bebé, e incluso pueden ser peligrosos, según Kelly Bonyata, especialista en lactancia que escribe para KellyMom.com. Un ingrediente llamado 5-hidroxitriptófano, o 5HTP, puede afectar el suministro de leche o el desarrollo neurológico de su bebé y debe evitarse durante la lactancia.
Deje que la lactancia materna la ayude a perder
Cuando quieres perder peso, debes quemar más calorías de las que comes. La lactancia materna sola quema entre 500 y 600 calorías diarias, por lo que ya está por delante del juego. Esa quema de calorías extra puede ayudarla a perder el peso del bebé o incluso llevarla por debajo de su peso anterior al embarazo. Sin embargo, no debe concentrarse en perder peso hasta después de seis semanas después de dar a luz; de lo contrario, podría afectar su suministro de leche y retrasar la curación del parto. Recuerde: se necesitan nueve meses para aumentar de peso durante el embarazo, por lo que debe darse tiempo para perderlo.
Dieta y ejercicio durante la lactancia
En lugar de probar un suplemento que puede no funcionar y puede ser perjudicial para su bebé, trate de perder peso de manera saludable haciendo cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Llene su plato con alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y lácteos sin grasa, en lugar de alimentos procesados como pasteles, galletas, comida rápida, alimentos fritos y refrescos. Coma comidas pequeñas y frecuentes para mantener alejado el hambre y los niveles de energía. Beba mucha agua, al menos 8 tazas al día. La lactancia materna requiere mucho líquido, por lo que querrás mantenerte hidratada. Beber agua también puede ayudarlo a perder peso, ya que la sed a menudo se confunde con el hambre. Cuando tenga hambre, beba un vaso de agua y espere 20 minutos; puede pasar el "hambre".
Al igual que la lactancia, el ejercicio también ayuda a quemar calorías. Además, puede ayudar a darle un impulso de energía. Espere hasta que su obstetra dé su visto bueno después de su chequeo posparto de seis semanas, luego comience despacio y haga ejercicios que funcionen con su horario. Un paseo con el bebé, una clase de mamá y yo, o algunos ejercicios de resistencia corporal como sentadillas, flexiones y estocadas durante la siesta.
