La mejor bebida dietética que cuesta cuesta centavos, está probada para ayudarlo a arrojar esas libras no deseadas y ya la tiene en su cocina. ¿La bebida milagrosa? Agua. Numerosos estudios indican que consumir más agua durante el día, particularmente un vaso lleno antes de las comidas, lo ayudará a alcanzar su peso objetivo más rápido.
Beneficios
Beber agua antes de sentarse a comer puede ayudarlo a perder peso, según un estudio publicado en la edición del 18 de febrero de 2010 de Obesity. En este estudio, los adultos con sobrepeso de mediana edad y mayores que consumieron un vaso de agua de 16 onzas antes de una comida redujeron su consumo de calorías y perdieron más peso que aquellos que no bebieron el agua antes de comer. Para obtener los mayores beneficios, no beba agua durante la comida, lo que en realidad puede dificultar la digestión adecuada, sino que beba antes de comenzar la comida.
Teorías
Una posible explicación del papel del agua en la pérdida de peso es que la sed puede confundirse fácilmente con el hambre. Cuando los participantes del estudio saciaron su sed, sus sentimientos de hambre disminuyeron. Otra posibilidad es que el volumen de agua consumida directamente antes de la comida proporcionó una breve sensación de llenado en el estómago, reduciendo el espacio disponible para la comida. Otra teoría que los científicos proponen es que el agua juega un papel en el metabolismo de las grasas, aunque se necesita más investigación para confirmar exactamente cómo funciona esto.
Conceptos erróneos
Tan útil como el agua es para perder peso, puede pensar que el jugo de frutas o incluso los refrescos serían suficientes. Desafortunadamente, el consumo de refrescos y jugos en realidad dificulta la pérdida de peso. Las calorías deben provenir de alimentos, no de bebidas, para un mantenimiento exitoso del peso. Incluso la gaseosa dietética puede dificultar la pérdida de peso debido a su interferencia con la respuesta del cerebro a las sustancias dulces, según la Harvard School of Public Health.
Recomendaciones
La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda beber al menos 96 onzas de agua al día, es decir, la friolera de 12 vasos de agua de ocho onzas al día. Afortunadamente, algunos hábitos simples pueden ayudar a aumentar la ingesta de agua lentamente hasta alcanzar la cantidad recomendada. Por ejemplo, compre una botella de agua divertida y deportiva que disfrutará llevar consigo para asegurarse de tener siempre agua a mano. Si no le gusta el sabor del agua por sí solo, echar una rodaja de limón o lima en su agua le facilitará cumplir con sus objetivos de consumo de agua y pérdida de peso.
Advertencia
Aunque la mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua, beber demasiado plantea graves riesgos para la salud. La hiponatremia es una afección en la que las concentraciones de sodio en la sangre bajan demasiado y pueden resultar de beber demasiada agua demasiado rápido. Para evitar la hiponatremia, consulte a su médico si cree que necesita consumir una cantidad significativamente mayor que la cantidad recomendada de agua. Si este es el caso, su médico puede recomendarle suplementar con bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos.
