Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Las dietas extremadamente bajas en calorías tienden a preservar la grasa y el desperdicio muscular. Dado que el músculo es su horno de quema de calorías, perder músculo ralentiza su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.
Tasa metabólica
Quema la mayoría de sus calorías diarias a través de funciones básicas de la vida como la circulación y la digestión. Este número se llama su tasa metabólica basal, o BMR. Para encontrar su BMR, multiplique su peso en kilogramos por 24; un kilogramo es 2.2 libras, multiplicado por 1 para hombres y 0.9 para mujeres. Multiplique el resultado por 0.85 si es obeso, 0.9 si tiene sobrepeso, 0.95 si tiene un peso saludable y 1 si es muy delgado.
Nivel de actividad
Sus actividades diarias también queman calorías. Multiplique su BMR por 1.3 si es sedentario, 1.55 si es ligeramente activo pero no hace ejercicio y 1.65 si hace ejercicio a diario. Esta es aproximadamente la cantidad de calorías que quema en un día.
Pérdida de peso
Para perder 20 libras, debe quemar 70, 000 calorías más de las que consume. Resta las 1, 000 calorías consumidas de tu gasto diario de calorías y divide esa cantidad en 70, 000 para calcular cuántos días te tomará perder 20 libras.
