La aptitud física afecta el pulso y la presión arterial. Ambas son medidas de su salud cardiovascular. La presión arterial y el pulso de un corredor generalmente serán más bajos que los de alguien que no está tan en forma porque el cuerpo de un corredor puede trabajar de manera más eficiente.
Propina
La presión arterial normal es 120/80. La presión arterial y la frecuencia cardíaca de un corredor deben ser más bajas. Como la fisiología de cada persona es diferente, no puede haber un número establecido.
Cómo correr afecta el pulso
El pulso, también conocido como frecuencia cardíaca en reposo, se refiere a la cantidad de veces que su corazón late por minuto. La unidad de medida es BPM y la lectura es un número único, como 60 BPM.
El corazón late de 60 a 100 veces por minuto cuando la mayoría de las personas están en reposo, señala la Clínica Cleveland, pero la frecuencia cardíaca en reposo suele ser más baja en personas con buena forma física. En general, cuanto más bajo es el pulso, más en forma está.
Mientras que el pulso promedio para un no corredor es de 60 a 100 BPM, un corredor en condiciones pico podría tener un pulso tan bajo como 40 BPM. Según la American Heart Association, el mejor momento para tomar el pulso es por la mañana, después de una buena noche de sueño y antes de levantarse de la cama.
Cómo correr afecta la presión arterial
La presión arterial es una medida de la presión de la sangre contra las paredes de las arterias. La unidad de medida es mm Hg, lo que significa milímetros de mercurio. Su lectura de la presión arterial tiene dos números, como 120/80.
El número superior es la presión sistólica, o la presión a medida que el corazón late y fuerza la sangre hacia las arterias. El segundo número es la presión diastólica, o la presión a medida que su corazón se relaja entre latidos.
Correr disminuye la presión arterial por la misma razón que reduce los latidos cardíacos en reposo: el corazón no tiene que bombear con tanta fuerza para llevar sangre a las arterias.
Presión arterial y correr
La presión arterial normal para un hombre activo es 120/80. Cualquier valor superior a 140/90 se considera presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Se sabe que el ejercicio reduce la presión arterial. De hecho, volverse más activo puede reducir la presión arterial hasta en 4 a 9 mm Hg, que es tanto como algunos medicamentos para la presión arterial, según la Clínica Mayo.
Los síntomas de presión arterial baja incluyen mareos o incluso náuseas, pero la presión arterial baja es mucho mejor que la presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco. La presión arterial más baja se asocia con una mayor esperanza de vida, y definitivamente hay beneficios para la presión arterial baja en los deportes.
Otros beneficios de correr
Además de reducir el pulso y la presión arterial, la actividad física, como correr, aumenta los niveles de colesterol bueno. Correr también ayuda a controlar su nivel de estrés, disminuir el riesgo de depresión, asegurarse de obtener suficiente vitamina D y mantener su peso dentro de un rango saludable, informa la American Heart Association. Todos estos factores son buenos para tu corazón.
