Caracteristicas
DOMS causa dolor muscular, inflamación, rigidez y debilidad muscular. La gravedad de los síntomas puede variar desde dolor leve hasta dolor debilitante y rigidez que puede comprometer la capacidad funcional hasta por una semana. El ejercicio extenuante, como levantar pesas y andar en bicicleta o correr largas distancias, aumenta sus posibilidades de tener DOMS. Los médicos solían atribuir DOMS a la acumulación de ácido láctico en la sangre, pero esta teoría ha caído en desgracia. Sports Fitness Advisor dice que ahora se cree que DOMS es una respuesta inflamatoria a las lágrimas microscópicas que ocurren en el tejido muscular con ejercicio extenuante. El sitio web también dice que la investigación ha demostrado que el recuento de glóbulos blancos aumenta después del ejercicio vigoroso. El ciclo de desgarro y cicatrización del tejido muscular eventualmente fortalece y agranda los músculos.
Tratamiento
Sports Injury Bulletin recomienda masajes para aliviar el dolor y la hinchazón y dice que un suplemento de proteasa puede ser útil. El dolor y la hinchazón se pueden aliviar con medicamentos antiinflamatorios de venta libre, siempre que no tenga condiciones que impidan su uso. MayoClinic.com informa que el mejor remedio para DOMS puede ser el ejercicio moderado, siendo "moderado" la palabra clave. Hacer ejercicio vigoroso cuando los músculos ya están adoloridos podría ser contraproducente y retrasar la recuperación. Evite correr y correr cuesta abajo, lo que aumenta las posibilidades de DOMS. Una carrera corta y suave es una opción mucho mejor.
Prevención
Evitar el sobreentrenamiento es la mejor manera de prevenir DOMS. Tenga cuidado con los aumentos repentinos y excesivos en la frecuencia, intensidad o duración de sus entrenamientos, y caliéntese y enfríe adecuadamente antes y después de las sesiones. Algunos corredores creen que tomar 500 mg de vitamina C antes de los entrenamientos puede ayudar a prevenir el DOMS. Mientras que Sports Fitness Advisor reconoce que la vitamina C, un potente antioxidante, ayuda a reparar el tejido conectivo, el sitio web dice que los ensayos clínicos no han confirmado su efectividad para DOMS. Consulte a su médico antes de tomar vitamina C para DOMS.
Investigación
Existe cierta evidencia clínica de que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos alivian el dolor del dolor muscular de aparición tardía. En un ensayo doble ciego controlado con placebo publicado en la edición de julio de 2003 de "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 hombres sanos se sometieron a una serie de extensiones y flexiones de piernas diseñadas para provocar DOMS, luego fueron tratados con ketoprofeno aplicado tópicamente, un AINE vendido bajo el nombre comercial de Orudis. Los investigadores encontraron que la medicación mejoró significativamente los síntomas de DOMS.
