Puede aumentar su nivel de condición física de varias maneras. Ya sea que desee mejorar su resistencia cardiovascular o aumentar su fuerza, flexibilidad y potencia, existen muchos ejercicios que lo ayudarán a hacer estas cosas. Algunas de sus opciones incluyen actividades cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta o actividades de resistencia como levantamiento de pesas y circuitos de peso corporal. Puede entrenar solo o en grupo, hacer ejercicio dentro o fuera, unirse a clases dirigidas por un instructor o trabajar individualmente con un entrenador.
Hazte regular
La frecuencia de entrenamiento es el aspecto más importante para mejorar su estado físico. Cualesquiera que sean sus objetivos, debe hacer ejercicio regularmente para ver cualquier mejora. Para la mayoría de las personas, son efectivas de tres a cinco sesiones de ejercicio por semana. Cada entrenamiento debe durar entre 30 y 60 minutos. Es una buena idea tener una rutina consistente establecida; Si sabe qué entrenamiento está haciendo en un día específico y a qué hora, le resultará mucho más fácil mantenerse comprometido con su horario de entrenamiento.
Dalo todo o vete a casa
La variedad es la sal de la vida
Nada mata tu motivación para seguir entrenando como el aburrimiento. Hacer una variedad de entrenamientos lo mantendrá comprometido y motivado, y también ayudará a que su estado físico mejore más rápidamente. Esto se debe a que los diferentes estilos de entrenamiento apuntan a diferentes áreas de la aptitud física. Por ejemplo, correr es excelente para la resistencia cardiovascular, mientras que el levantamiento de pesas es mejor para mejorar la fuerza. Otros estilos de entrenamiento efectivos que quizás desee considerar para su programa de acondicionamiento físico incluyen clases de ejercicio, circuitos de peso corporal, entrenamiento de intervalos y deportes de equipo.
Bombear
Tu entrenamiento siempre debería estar mejorando. El principio de sobrecarga progresiva es una de las cosas más importantes que debe aprender sobre el ejercicio, porque es lo que ayuda a que sus entrenamientos sean efectivos. Esto significa aumentar la intensidad o la duración de sus entrenamientos, empujándose más allá de lo que ya ha logrado para alcanzar un nuevo nivel. Este método evitará que tu progreso se estanque una vez que hayas entrenado por un tiempo. Al evitar una meseta de fitness, seguirá interesado y desafiado por sus entrenamientos.
