Las distensiones musculares, también conocidas como músculos estirados, causan pequeñas roturas en las fibras musculares. Estas lesiones generalmente ocurren cuando un músculo está sobre estirado. Según un artículo publicado en 2017 por Musculoskeletal Imaging, el ejercicio de press de banca se ha vuelto más popular, lo que lleva a un aumento de las lesiones pectorales desde principios de la década de 2000. Las intervenciones de fisioterapia disminuyen el dolor y restauran el movimiento y la fuerza como parte de su tratamiento de esfuerzo pectoral.
Tratamiento del dolor muscular pectoral
Los tratamientos de fisioterapia se usan para disminuir el dolor después de una lesión en el músculo pectoral. El calor húmedo a menudo se usa para aumentar el flujo de sangre al área lesionada y ayudar a relajar los músculos. La estimulación eléctrica, administrada a través de almohadillas colocadas en el músculo pectoral, usa corriente eléctrica para disminuir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo al área lesionada.
También se puede realizar una ecografía sobre la lesión para aumentar el flujo sanguíneo a estructuras más profundas en el músculo. Al final de su sesión, se puede aplicar hielo para disminuir el dolor que puede ocurrir durante el tratamiento.
Aumenta el rango de movimiento
El rango de movimiento de su hombro puede disminuir con un músculo pectoral lesionado. Los ejercicios son parte del tratamiento de tensión pectoral realizado en terapia para restaurar este movimiento. Tres tipos de ejercicios de rango de movimiento son comunes en la terapia: pasiva, activa asistida y activa. Los ejercicios de rango de movimiento pasivo se realizan mientras el terapeuta mueve su brazo mientras lo tiene en una posición relajada.
Los ejercicios con asistencia activa utilizan poleas, palos de ejercicios o la mano opuesta para ayudarlo a mover el lado lesionado. Los ejercicios activos requieren que mueva el brazo lesionado por sí solo. Estos ejercicios progresan, generalmente en este orden, a medida que disminuye su dolor. Es probable que su terapeuta también le dé ejercicios para realizar entre sesiones de terapia.
Estíralo
Después de una lesión, su músculo pectoral puede tensarse, una condición llamada protección muscular, a medida que el cuerpo intenta proteger el área de una lesión mayor. Realice estiramientos para alargar suavemente el músculo y reducir esta tensión.
Estos estiramientos no deberían ser dolorosos ya que el estiramiento excesivo puede dañar aún más su músculo pectoral. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. Su terapeuta también puede indicarle que se estire en casa entre las sesiones de terapia.
Estire la esquina para mejorar la flexibilidad del pecho: Párese frente a una esquina con los pies escalonados. Levante los brazos hasta la altura de los hombros y coloque ambos antebrazos planos en la pared. Inclínese lentamente hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. Baje y levante los brazos ligeramente y repita para estirar otras partes de sus pectorales.
Fortalece tus pectorales
Los ejercicios de fortalecimiento se realizan durante el tiempo de recuperación de la tensión pec una vez que tiene un rango completo de movimiento sin dolor. Las pesas, las bandas elásticas, las pesas para los puños y las máquinas de ejercicios se utilizan en la terapia para el fortalecimiento.
Las flexiones de brazos, press de pecho, pesas con mancuernas y press de banca son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento pectoral que se pueden realizar durante la sesión de terapia. Para ayudar a prevenir una nueva lesión, comience con pesas livianas, como pesas de 5 libras, al reanudar los press de banca. Una vez que pueda realizar 10 repeticiones con buena forma y sin dolor, aumente lentamente su peso.
Los ejercicios posturales y la instrucción en la mecánica corporal adecuada a menudo se incluyen como parte de esta rutina. La fisioterapia se interrumpe cuando vuelve a su rutina diaria normal, incluidas las actividades deportivas.
Ver un doctor
Las lesiones musculares pectorales severas pueden requerir atención médica adicional. Una ruptura del tendón pec requiere intervención quirúrgica. Los síntomas de esta lesión a menudo incluyen un "estallido" audible, pérdida de movimiento, hematomas e hinchazón. Se requiere terapia después de una reparación del tendón y, aunque el tiempo de curación del músculo pectoral tenso varía según la gravedad de la lesión, la rehabilitación generalmente dura varios meses.
