Los brazos adoloridos son probablemente la causa del uso excesivo de los músculos sin primero calentar y estirar. El estiramiento adecuado es la mejor manera de prevenir lesiones, incluidas las lesiones por uso excesivo, antes de la actividad física como los deportes. Incluso trabajar en una computadora y sostener los brazos en una posición flexionada o prolongada durante períodos prolongados puede estresar los músculos y provocar dolor.
Estiramiento de tríceps
Los tríceps son el grupo muscular en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estirar el tríceps alivia la tensión allí y evita más lesiones. Para estirar los tríceps, alcanza el techo con el brazo izquierdo. Luego, dobla tu brazo izquierdo y toca detrás de tu cuello. Empuje hacia abajo el codo izquierdo con el brazo derecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del brazo izquierdo. Mantenga durante 30 segundos y cambie de brazo.
Estiramiento de bíceps
Los bíceps son los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo. Los bíceps tensos necesitan un estiramiento diferente que los tríceps porque realizan la acción opuesta. Los bíceps flexionan el codo mientras que los tríceps extienden el codo. Para estirar los bíceps, extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Comience con las palmas hacia adelante, sin bajar los brazos, gire los brazos hasta que las palmas miren hacia atrás y sienta un estiramiento en la parte delantera de ambos brazos. Sostenga por 30 segundos.
Estiramiento del flexor y extensor del antebrazo
Los antebrazos son los músculos de la parte inferior del brazo. Estos músculos mueven la muñeca y ayudan a mover los codos. El estiramiento flexor y extensor del antebrazo alarga la parte superior e inferior del antebrazo al doblar la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Extienda su brazo izquierdo en línea recta frente a usted con la palma de la mano hacia el piso. Doble su muñeca hacia usted y use su mano derecha para jalar contra sus dedos y aumentar el estiramiento. Mantén la posición durante 30 segundos y luego levanta el brazo al nivel de los hombros y dobla la muñeca izquierda hacia el piso. Use su mano derecha para jalar sus dedos hacia usted y aumente el estiramiento por 30 segundos.
Gire el estiramiento derecho e izquierdo
El giro hacia la derecha y hacia la izquierda es un estiramiento asociado para los brazos. Se dirige a las muñecas y los antebrazos a través de la rotación en cada dirección. Mantén tu brazo izquierdo derecho frente a ti. Tu pareja te agarra la muñeca y el codo izquierdos. Relájate mientras tu pareja gira el brazo hacia la izquierda. Mantén el codo recto. Mantenga presionado durante 12 segundos y luego haga que su compañero gire el antebrazo hacia la izquierda durante 12 segundos. Cambia de brazos.
