Vas a correr y todo está bien, pero poco después de detenerte, tu estómago parece molesto. Nada inusual en eso.
Los corredores están sujetos a una gran cantidad de molestias estomacales, en la medida en que inventaron su propio síndrome: "estómago del corredor" o "diarrea del corredor", dice Mayo Clinic, que puede ser desde náuseas hasta calambres.
Hay varias causas posibles diferentes. Algunos de ellos pueden remediarse con cambios menores en los hábitos alimenticios, mientras que otros pueden significar una afección subyacente más grave.
La hora de la comida es clave
Cuando está corriendo, como es de esperar, su suministro de sangre se precipita a sus extremidades, disminuyendo el flujo de sangre a sus órganos internos hasta en un 80 por ciento. El estómago está bien con esto, siempre y cuando no tenga mucho trabajo que hacer, pero una comida grande mucho antes de las tres horas antes de correr puede causar que su estómago se contraiga, causando una sensación de calambre y dolor después o durante su correr.
Cuando dejas de correr, en lugar de fluir inmediatamente hacia el núcleo, la sangre realmente hace un último gran aumento hacia las extremidades. Si su estómago está cargando demasiado, eso puede ser suficiente para provocar un dolor de estómago.
Correr cuando tienes demasiada hambre tiene sus propios problemas, posiblemente dejándote mareado, con náuseas y posiblemente con dolor de estómago. El American Council on Exercise recomienda tomar un refrigerio de carbohidratos ligero y fácil de digerir aproximadamente media hora antes de correr.
Sin fluidos fríos
Por muy bueno que parezca en este momento, tomar grandes cantidades de una bebida fría inmediatamente después de correr no es una idea fantástica. Beba agua a temperatura ambiente, lentamente, para evitar la sensación de agua acumulada.
Evite los AINE antes de ejecutar
¿Toma antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Alleve) o incluso aspirina vieja, para evitar dolores antes de correr? Esa no es una buena idea porque tomar AINE antes del ejercicio puede dañar el revestimiento intestinal e incluso dañar los riñones, dice Stanford Medicine.
Puede terminar con un dolor de estómago después de su carrera, y con el tiempo los medicamentos pueden causar úlceras y sangrado. El ibuprofeno, en particular, en realidad puede perjudicar el tiempo de curación de los dolores y molestias por los que lo atravesó.
El ibuprofeno antes del ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas y retrasar la curación al alterar la síntesis de colágeno.
: Correr y dolor abdominal severo superior
Hernia y correr
Una hernia es una abertura o rasgadura en la pared abdominal, generalmente en el ombligo o en el área de la ingle. Una hernia permite que el estómago o los intestinos se abran paso, lo que hace posible que se estrangulen por el tejido muscular circundante, cortando la circulación hacia el área afectada y aumentando la posibilidad de necrosis.
Una hernia estrangulada probablemente no pasará desapercibida ya que el dolor es insoportable y usted estaría gritando de cabeza para ser llevado a un hospital. Sin embargo, correr con una hernia podría irritar las terminaciones nerviosas simpáticas que podrían provocar espasmos y otras sensaciones de dolor. Las hernias se corrigen quirúrgicamente.
