A veces puede tener la necesidad de levantar pesas pesadas, pero puede ser peligroso sin un observador. La belleza del bastidor de sentadillas es que con la colocación adecuada de los mecanismos de seguridad, puede hacer casi cualquier ejercicio con un peligro mínimo y sin la ayuda de un observador. La mayoría de los gimnasios los tendrán e incluso el mercado de equipos de ejercicio en el hogar tiene muchas opciones a un precio moderado.
Sentadillas
Paso 1
Coloque los mecanismos superiores de la estantería aproximadamente a la altura de los hombros a cada lado. Aquí es donde colocará la barra entre conjuntos.
Paso 2
Coloque los bastidores de seguridad inferiores aproximadamente una pulgada por debajo del punto absoluto más bajo que desea viajar. Muchos levantadores se bajarán hasta el punto donde sus muslos estén paralelos al piso. Coloque los bastidores de seguridad aproximadamente una pulgada por debajo de ese punto. Siempre haga esto antes de realizar el ejercicio.
Paso 3
Coloque la barra en los mecanismos de estantería superiores y coloque el peso apropiado sobre la barra. Use collares para asegurar el peso.
Etapa 4
Realiza el ejercicio.
Encogimientos de hombros, flexiones de bíceps y filas verticales
Paso 1
Coloque los mecanismos de seguridad inferiores aproximadamente 2 pulgadas debajo de sus manos si estuvieran a sus costados.
Paso 2
Coloque los mecanismos de estantería superiores lo suficientemente alto para que no los golpee mientras realiza los ejercicios. No los necesitará para estos ejercicios.
Paso 3
Realiza el ejercicio.
Prensas de banco
Paso 1
Ruede un banco en el estante para sentadillas. Colóquelo aproximadamente en el centro del estante.
Paso 2
Coloque los mecanismos de estantería superiores aproximadamente a la longitud del brazo sobre el banco. Elija una altura adecuada que le permita destrabar la barra sin ayuda.
Paso 3
Coloque el mecanismo de seguridad inferior lo más cerca posible del nivel de su pecho. Esto asegurará que pueda alcanzar la máxima profundidad sin dejar de tener una seguridad en su lugar si no puede levantar el peso.
Etapa 4
Coloque la barra en los estantes superiores y coloque los pesos apropiados sobre ella.
Paso 5
Realiza el ejercicio.
Cosas que necesitarás
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Aparato para sentadillas
Barra de levantamiento de pesas olímpico
Propina
Muchos bastidores en cuclillas tienen formas similares de ajustar los mecanismos de estantería. Algunos tienen una configuración similar a un gatillo donde se aprieta el gatillo y luego se desliza el bastidor al nivel apropiado y se suelta.
Algunos bastidores tendrán mecanismos de bastidor que requerirán que los coloque en ángulo de formas específicas para poder extraerlos. Luego lo colocará a la altura adecuada y lo inclinará hacia atrás.
Advertencia
Cuando va muy pesado, un observador aún debe usarse. Esto ayudará a garantizar la seguridad y puede brindarle asistencia cuando sea necesario. Todavía es posible lesionarse incluso si está usando una rejilla para hacer sentadillas para hacer ejercicio.
