Comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente son desafíos para casi todos. Es difícil encontrar el tiempo y la motivación para dedicarse a una dieta saludable y una rutina de ejercicios, y equilibrar esos factores con otras actividades. Sin embargo, los beneficios mentales y físicos de seguir un estilo de vida saludable son significativos, y la conclusión es que las elecciones consistentemente saludables conducen a una vida más larga.
Dieta saludable
La importancia de la dieta no puede ser exagerada para un estilo de vida saludable. Las personas obtienen las vitaminas, minerales y nutrientes que necesitan para funcionar y prosperar de los alimentos que comen, por lo que elegir alimentos que ofrezcan la mayoría de esos componentes ayuda a mejorar la calidad de vida. Según la Agencia de Normas Alimentarias, una dieta saludable para la mayoría de las personas consiste en frutas y verduras frescas, alimentos integrales, proteínas magras y algunos productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Es tan importante limitar los alimentos ricos en grasas, azúcar, sodio y colesterol como elegir alimentos saludables.
Ejercicio
Hay tantos beneficios, si no más, para hacer ejercicio regularmente que para seguir una dieta saludable. En su nivel más básico, el ejercicio quema calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que el ejercicio y la dieta juegan un doble papel en el mantenimiento de un peso saludable y en la pérdida de peso. Los músculos del cuerpo de las personas funcionan mejor cuando se usan regularmente, se desarrollan y fortalecen a través de la actividad. Además, los corazones de las personas se fortalecen y se vuelven más saludables cuando realizan ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca durante un tiempo prolongado.
Beneficios fisicos
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una menor incidencia de presión arterial alta, colesterol alto, osteoporosis, diabetes tipo 2 y cáncer. También tienen niveles de energía más altos y duermen mejor. La Clínica Cleveland sugiere que una dieta saludable, rica en nutrientes y antioxidantes también protege contra el cáncer y ayuda a mejorar las funciones del sistema inmunológico. Finalmente, los CDC señalan que las personas de todas las edades, etnias, tamaños y formas tienen el poder de extender la duración de sus vidas al participar regularmente en actividades físicas.
Beneficios mentales
Comer bien y hacer ejercicio de manera adecuada ofrecen beneficios mentales y una mejor salud física. HelpGuide.org señala que las prácticas de alimentación saludable y consciente pueden ayudar a reducir el estrés en la vida de los adultos, al igual que las actividades físicas leves, como caminar, yoga y tai chi. El ejercicio estimula las sustancias químicas del cerebro que hacen felices a las personas. Además, los CDC señalan que un estilo de vida saludable ayuda a agudizar las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio, y reduce el riesgo de depresión.
Proceso
No importa qué edad tenga una persona o qué tipo de dieta y patrón de ejercicio siga, es posible que esa persona haga ajustes y mejore su salud. Una persona que no es muy activa puede comenzar haciendo pequeños cambios, como reemplazar los refrescos con agua y agregar una caminata de 10 minutos a su rutina diaria. Elija cambios que sean emocionantes y alcanzables para obtener los mejores y más consistentes resultados a lo largo del tiempo.
