Si eres como la mayoría de los atletas, la ansiedad previa a la carrera es una realidad. A pesar de sentir que no podría comer nada, tener una buena comida antes de su carrera en bicicleta puede significar la diferencia entre correr la mejor carrera de su vida o quedarse sin vapor a mitad de camino. Ignora ese nudo en tu estómago y come algo parecido a una comida normal que tenga la combinación adecuada de carbohidratos y nutrientes para seguir adelante, al menos hasta que terminen las secciones de escalada.
Cómo te ayuda la comida
El cuerpo produce la principal fuente de energía para las células, llamada ATP, o trifosfato de adenosina, en las mitocondrias de sus células utilizando glucosa, glucógeno, aminoácidos y grasas de los alimentos. Sus células musculares descomponen el ATP para obtener la energía que se libera a medida que se rompen los enlaces de fosfato. La síntesis de ATP es un proceso complejo, pero su cuerpo produce la mayor parte de su ATP utilizando la glucosa que obtiene de los almidones y azúcares en su dieta. El azúcar es una forma de glucosa que ya se descompone, por lo que puede ser utilizada por el cuerpo para obtener energía inmediata. Los almidones deben procesarse en glucosa utilizable, lo que da como resultado una energía prolongada y constante a un ritmo más lento.
Cena previa a la carrera
Comer un plato gigante de pasta antes del día de la carrera puede acumular mucha glucosa y glucógeno para tus músculos, pero también puede hacerte sentir hinchado cuando entras en una cirugía estética, tu posición más aerodinámica. La pasta o el arroz son buenos para usted, pero equilibre con alimentos con los que se sienta cómodo. Elija una verdura saludable como judías verdes o espinacas y una pequeña porción de carne. Comer normalmente combatirá la tensión y el nerviosismo que podrías sentir antes de la carrera, por lo que no te hará sentir enfermo. Una buena noche de sueño es importante para procesar la comida.
Desayuno Pre-Carrera
Para el desayuno, debe evitar las proteínas como la carne o los huevos, que se digieren más lentamente que los carbohidratos. Las tostadas, la avena y los waffles son fuentes superiores de energía a base de carbohidratos, y un poco de mermelada o jarabe puede proporcionar el azúcar que necesita para comenzar al máximo. Evita tomar demasiado café, que puede hacerte sentir enfermo antes de la carrera. La energía de la cena y el desayuno debería ser suficiente para pasar la carrera, pero mantener una barra de energía en su camiseta de ciclismo para un refrigerio puede reducir su hambre durante la carrera.
La ingesta de agua
Aumentar su consumo de agua unos días antes de una carrera de ciclismo es crucial para ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado durante toda la competencia. Un ciclista puede atravesar varios litros de agua en el transcurso de una carrera. Desea tener un buen nivel inicial de hidratación cuando fija su número de carrera. Si su orina es de color amarillo claro para aclararse, su cuerpo está suficientemente hidratado. Durante la carrera, puedes reemplazar el agua con una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
