El área abdominal inferior es un punto problemático común para muchas personas de ambos sexos que se preocupan por la pérdida de peso. Los abdominales inferiores son una extensión de toda la región abdominal, y no un grupo muscular específico. No existe una dieta para apuntar específicamente y eliminar la flacidez abdominal baja. Debe usar más de una táctica en combinación para perder el bulto abdominal inferior.
Acerca de la reducción puntual
El concepto de reducción puntual se usa regularmente para promover las dietas de moda y los aparatos de ejercicio. En realidad, no es posible perder grasa de un área específica de su elección. La reducción puntual solo puede lograrse mediante cirugía de liposucción. Una combinación de calorías reducidas y ejercicio regular arroja grasa de todo el cuerpo. La actividad aeróbica, como correr, nadar y andar en bicicleta, quema la grasa corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza tonifica los músculos debajo.
Alimentos para comer
Una dieta saludable y completa es la mejor manera de reducir las calorías y ofrecerte la mejor oportunidad de reducir la grasa abdominal baja. Elegir alimentos como frutas y verduras frescas, granos integrales y carnes magras y productos lácteos le dará cantidades adecuadas de fibra y, naturalmente, mantendrá sus calorías y contenido de grasa bajo control.
Los alimentos que deben evitarse
Al intentar reducir un área problemática como los abdominales inferiores, es imprescindible eliminar o restringir severamente muchos alimentos dañinos. Las comidas rápidas, fritas, procesadas, altas en azúcar y altas en sodio solo te detendrán. Además, controle las calorías que ingiere en forma líquida, como los refrescos o el alcohol.
Ejercicios abdominales inferiores
A medida que avanzan sus esfuerzos de pérdida de peso, tonifique y fortalezca sus abdominales inferiores, para que sean fuertes y firmes cuando la grasa haya desaparecido. Cuelga de una barra de espinilla y levanta las piernas hasta el pecho para golpear los abdominales inferiores. Además, intente acostarse en el piso, manteniendo las piernas juntas y haciendo círculos justo fuera del piso. Por último, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y gire las piernas lentamente de lado a lado, sin dejar que toquen el piso.
Reduce el estres
La hormona del estrés cortisol es un componente necesario y útil de la respuesta de lucha o huida experimentada durante los momentos de estrés. Cuando los niveles de cortisol en el cuerpo se elevan debido al estrés prolongado, se producen problemas. El cortisol tiene una conexión directa con el almacenamiento de grasa y el aumento de peso, según la Universidad de Nuevo México. La reducción del estrés se puede lograr a través de actividades como el yoga, el tai chi o la meditación, o eliminando o cambiando elementos que causan estrés en su vida.
