¿Cansado de ver a un perro en el espejo que no ladra? Si está buscando deshacerse de la grasa de la parte baja del abdomen, puede tener la tentación de incorporar ejercicios abdominales interminables en su rutina diaria. Desafortunadamente, no puede detectar la reducción de la grasa corporal, por lo que no es necesario exagerar en los crujidos y las tablas, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio (ACE).
En cambio, eche un vistazo a su refrigerador y programe algunas sesiones semanales de gimnasia para eliminar el exceso de grasa abdominal para siempre.
¿Qué es la grasa visceral?
Si está luchando con un poco de exceso de grasa en la parte inferior del abdomen o en la sección media general, familiarícese con lo que es la grasa visceral y lo que significa para su salud. A diferencia de la grasa subcutánea (el tipo que se acumula debajo de la piel que se puede ver y sentir), la grasa visceral queda fuera del alcance y rodea los órganos internos, según Harvard Health Publishing. Si bien la grasa visceral puede hacerse visible con el tiempo, dependiendo de la cantidad de acumulación, generalmente es profunda en el abdomen.
Si bien el exceso de grasa es malo, la grasa visceral puede ser especialmente problemática para su salud. Según la Clínica Mayo, se ha relacionado con problemas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol anormal y problemas respiratorios.
Afortunadamente, la grasa visceral puede eliminarse con una dieta saludable y actividad física regular, según la Clínica Mayo. Reemplazar los alimentos procesados con opciones más saludables e incorporar una rutina de entrenamiento semanal en su estilo de vida puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del bajo vientre para siempre.
Comer limpio para perder grasa del vientre inferior
Cuando se trata de limpiar su dieta diaria, los alimentos procesados son el lugar más simple para comenzar. Puede ser difícil eliminar por completo los alimentos procesados, pero puede intercambiar algunos de los alimentos altamente procesados con opciones más saludables, informa la American Heart Association. En lugar de comprar aderezos para ensaladas embotellados, haga una llovizna más saludable. O bien, agregue fruta a su cereal y avena en lugar de comprar variedades endulzadas y con sabor, que están llenas de azúcares refinados.
Una dieta saludable es rica en una variedad de verduras de los cinco subgrupos de verduras: verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (frijoles y guisantes), almidón y otros, de acuerdo con las Directrices dietéticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) 2015 a 2020. Del mismo modo, priorizar una variedad de frutas enteras proporcionará a su cuerpo las vitaminas y nutrientes necesarios para mantener una buena salud.
A pesar del reciente énfasis de moda en los patrones de alimentación bajos en carbohidratos, una dieta saludable incluye granos integrales saludables, que están llenos de fibra, hierro, zing y vitaminas B, según los CDC. Opta por opciones de granos integrales como arroz integral, quinua y avena.
Comer una variedad de fuentes de proteínas saludables y ricas en nutrientes también es útil para promover la pérdida de grasa, según la Clínica Mayo. Elija opciones de proteínas magras como mariscos, pollo, carne baja en grasa y huevos.
Deshacerse de la grasa del vientre inferior con ejercicio
A medida que comienza a perder grasa, agregar algo de ejercicio puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo para promover una mayor pérdida de peso, según los CDC. Junto con una disminución en la grasa del estómago inferior, aumentar su ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, entre otros beneficios, según los CDC.
Una rutina de ejercicio saludable incluye aproximadamente 150 minutos de actividad cardiovascular moderada y 75 minutos de actividad cardiovascular de intensidad vigorosa. La actividad moderada puede incluir cualquier cosa, desde sus quehaceres diarios, como trabajos ligeros de jardinería y palas de nieve hasta jugar activamente con los niños. La actividad vigorosa aumenta su ritmo cardíaco, dejándolo un poco sin aliento, como trotar, nadar, saltar la cuerda o practicar deportes.
Una rutina de ejercicio fuerte también incluirá al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, según los CDC. Durante estas sesiones de fuerza dos veces por semana, trate de entrenar a todos los principales grupos musculares del cuerpo, incluidas las piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. En caso de duda, maximice su tiempo con ejercicios compuestos como peso muerto o dominadas, que queman más calorías y trabajan múltiples grupos musculares a la vez.
