Lo único más difícil que comenzar un nuevo programa de entrenamiento es seguirlo. El aburrimiento y la falta de variedad dificultan la motivación. Además, los músculos se adaptan después de un tiempo y los resultados se detienen. ¿La solución? Entrenamientos creativos y divertidos que mantienen tu cuerpo y mente comprometidos. "Un grupo de personas que hacen ejercicio hará la misma clase una y otra vez y eventualmente se agotará", dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de "Swim, Bike, Run - Eat". "A otros les gusta hacer la 'clase del momento' y probar constantemente cosas nuevas, que pueden ser menos que efectivas en algunos casos. Si recién estás comenzando, cualquier actividad es buena, pero para la persona en forma estas clases son a menudo más sobre creatividad que intensidad ". Consulte los siguientes nuevos entrenamientos y consejos de expertos sobre sus ventajas y desventajas.
Lo único más difícil que comenzar un nuevo programa de entrenamiento es seguirlo. El aburrimiento y la falta de variedad dificultan la motivación. Además, los músculos se adaptan después de un tiempo y los resultados se detienen. ¿La solución? Entrenamientos creativos y divertidos que mantienen tu cuerpo y mente comprometidos. "Un grupo de personas que hacen ejercicio hará la misma clase una y otra vez y eventualmente se agotará", dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de "Swim, Bike, Run - Eat". "A otros les gusta hacer la 'clase del momento' y probar constantemente cosas nuevas, que pueden ser menos que efectivas en algunos casos. Si recién estás comenzando, cualquier actividad es buena, pero para la persona en forma estas clases son a menudo más sobre creatividad que intensidad ". Consulte los siguientes nuevos entrenamientos y consejos de expertos sobre sus ventajas y desventajas.
1. Clases de remo bajo techo
Las clases de remo en interiores se están configurando para competir con el ciclismo en interiores como la próxima gran tendencia, a medida que surgen estudios de remo como CityRow, RowZone y GoRow en ciudades como Nueva York, Los Ángeles y Chicago. "CrossFit ha jugado un papel en la popularización del remo como ejercicio", dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. "Es mucho más difícil de lo que la gente piensa hacerlo técnicamente correctamente. Debes asegurarte de usar una buena forma para evitar lastimarte". La forma adecuada utiliza un ritmo de atrapar-conducir-terminar-recuperar. Una vigorosa clase de remo de una hora de duración puede quemar entre 500 y 600 calorías, según el American College of Sports Medicine.
Las clases de remo en interiores se están configurando para competir con el ciclismo en interiores como la próxima gran tendencia, a medida que surgen estudios de remo como CityRow, RowZone y GoRow en ciudades como Nueva York, Los Ángeles y Chicago. "CrossFit ha jugado un papel en la popularización del remo como ejercicio", dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. "Es mucho más difícil de lo que la gente piensa hacerlo técnicamente correctamente. Debes asegurarte de usar una buena forma para evitar lastimarte". La forma adecuada utiliza un ritmo de atrapar-conducir-terminar-recuperar. Una vigorosa clase de remo de una hora de duración puede quemar entre 500 y 600 calorías, según el American College of Sports Medicine.
2. Ejercicios de teoría naranja
Su nombre se refiere a la zona naranja de entrenamiento: un circuito de entrenamiento que empuja a su cuerpo a quemar calorías mucho después de que haya terminado de entrenar. Llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), Orange Theory es como "CrossFit Lite", dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. "Es un buen ejercicio en general, con un contenido general basado en el entrenamiento de circuito que se basa en la frecuencia cardíaca. Se obtiene una excelente combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que te mantiene en la zona naranja". Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, las zonas de frecuencia cardíaca objetivo oscilan entre 50 y 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo para una persona de 30 años es entre 95 y 162 latidos por minuto; 90 a 157 lpm para un hombre de 40 años. "Toma el aspecto grupal del ejercicio y agrega un poco de ciencia con el monitor de frecuencia cardíaca", dice Holland.
Su nombre se refiere a la zona naranja de entrenamiento: un circuito de entrenamiento que empuja a su cuerpo a quemar calorías mucho después de que haya terminado de entrenar. Llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), Orange Theory es como "CrossFit Lite", dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. "Es un buen ejercicio en general, con un contenido general basado en el entrenamiento de circuito que se basa en la frecuencia cardíaca. Se obtiene una excelente combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que te mantiene en la zona naranja". Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, las zonas de frecuencia cardíaca objetivo oscilan entre 50 y 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo para una persona de 30 años es entre 95 y 162 latidos por minuto; 90 a 157 lpm para un hombre de 40 años. "Toma el aspecto grupal del ejercicio y agrega un poco de ciencia con el monitor de frecuencia cardíaca", dice Holland.
3. Aqua Spinning
Las clases de ciclismo pueden ser difíciles, y no faltan opciones creativas para distraerse del dolor (y la monotonía), desde Spin karaoke hasta SoulCycle y clases de fusión que incorporan yoga a la rutina. La tendencia más reciente: solo agregue agua. Aqua Spinning comenzó en Francia e Italia y recientemente ha estado ganando terreno en los Estados Unidos. La resistencia al agua ralentiza sus piernas, pero tenga en cuenta que el reclamo de 800 calorías por hora puede ser exagerado, dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. La Asociación de Ejercicio Acuático informa que puede esperar quemar entre 400 y 500 calorías por entrenamiento de agua. "Sin embargo, las afirmaciones de que elimina la celulitis son infundadas", dice Holland. "Pero en el lado positivo, es una excelente manera de mezclar su entrenamiento. Hay cosas que puede hacer en el agua que no puede hacer en tierra, como recostarse en la bicicleta". Los ejercicios aeróbicos tradicionales en el agua son más fáciles para las articulaciones, pero Holland cree que el jurado todavía está en eso también. Afirmaciones que no se pueden discutir: no tiene impacto en las articulaciones, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta activamente el flujo sanguíneo.
Las clases de ciclismo pueden ser difíciles, y no faltan las opciones creativas para dejar de pensar en el dolor (y la monotonía), desde Spin karaoke hasta SoulCycle y clases de fusión que incorporan el yoga a la rutina. La tendencia más reciente: solo agregue agua. Aqua Spinning comenzó en Francia e Italia y recientemente ha estado ganando terreno en los Estados Unidos. La resistencia al agua ralentiza sus piernas, pero tenga en cuenta que el reclamo de 800 calorías por hora puede ser exagerado, dice el experto en acondicionamiento físico Tom Holland. La Asociación de Ejercicio Acuático informa que puede esperar quemar entre 400 y 500 calorías por entrenamiento de agua. "Sin embargo, las afirmaciones de que elimina la celulitis son infundadas", dice Holland. "Pero en el lado positivo, es una excelente manera de mezclar su entrenamiento. Hay cosas que puede hacer en el agua que no puede hacer en tierra, como recostarse en la bicicleta". Los ejercicios aeróbicos tradicionales en el agua son más fáciles para las articulaciones, pero Holland cree que el jurado todavía está en eso también. Afirmaciones que no se pueden discutir: no tiene impacto en las articulaciones, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta activamente el flujo sanguíneo.
4. El entrenamiento de Star Wars
No tienes que ser un fanático de "Star Wars" para disfrutar de los beneficios de un entrenamiento basado en un sable de luz. "Una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza total del cuerpo es moviendo una masa a través de la gravedad, en lugar de simplemente levantar una masa hacia arriba contra la fuerza de la gravedad hacia abajo", dice Pete McCall, asesor principal del Consejo Estadounidense para el Ejercicio. "Ya sea un sable de luz de la era moderna o una espada tradicional, mover una masa a través de la gravedad ayuda a desarrollar la fuerza de la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo al tiempo que ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la sincronización muscular". Los entrenamientos incorporan artes marciales, calistenia y movimientos de peso corporal como burpees. Varias clases de lucha con espadas se han vuelto populares a través de los años (sin usar espadas reales), y esta clase se está subiendo a un carro popular en un esfuerzo por ganar publicidad y proporcionar programación alternativa a los miembros, dice McCall.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / Getty ImagesNo tienes que ser un fanático de "Star Wars" para disfrutar de los beneficios de un entrenamiento basado en un sable de luz. "Una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza total del cuerpo es moviendo una masa a través de la gravedad, en lugar de simplemente levantar una masa hacia arriba contra la fuerza de la gravedad hacia abajo", dice Pete McCall, asesor principal del Consejo Estadounidense para el Ejercicio. "Ya sea un sable de luz de la era moderna o una espada tradicional, mover una masa a través de la gravedad ayuda a desarrollar la fuerza de la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo al tiempo que ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la sincronización muscular". Los entrenamientos incorporan artes marciales, calistenia y movimientos de peso corporal como burpees. Varias clases de lucha con espadas se han vuelto populares a través de los años (sin usar espadas reales), y esta clase se está subiendo a un carro popular en un esfuerzo por ganar publicidad y proporcionar programación alternativa a los miembros, dice McCall.
5. Entrenamientos de escalada
Otra pieza brutal de equipo cardiovascular que lucha por llegar a la cima de las clases de gimnasios boutique, el VersaClimber, puede ser el mayor quemador de calorías hasta la fecha. El sitio web de VersaClimber afirma que la máquina quema más calorías que un escalador, bicicleta de spinning o cinta de correr. Ha existido durante años, pero generalmente termina en la esquina del gimnasio acumulando polvo. Por alguna razón, últimamente ha experimentado un resurgimiento de la popularidad. La máquina imita la escalada al usar ambos brazos y piernas en una plataforma casi vertical. "Usar los brazos y las piernas al mismo tiempo es una estrategia excelente para aumentar la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento", dice el entrenador personal Pete McCall. "Además, la posición erguida del cuerpo puede ser más cómoda para las personas con problemas para caminar en una cinta de correr o usar un corredor elíptico. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo".
Crédito: Facebook: VersaClimberOtra pieza brutal de equipo cardiovascular que lucha por llegar a la cima de las clases de gimnasios boutique, el VersaClimber, puede ser el mayor quemador de calorías hasta la fecha. El sitio web de VersaClimber afirma que la máquina quema más calorías que un escalador, bicicleta de spinning o cinta de correr. Ha existido durante años, pero generalmente termina en la esquina del gimnasio acumulando polvo. Por alguna razón, últimamente ha experimentado un resurgimiento de la popularidad. La máquina imita la escalada al usar ambos brazos y piernas en una plataforma casi vertical. "Usar los brazos y las piernas al mismo tiempo es una estrategia excelente para aumentar la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento", dice el entrenador personal Pete McCall. "Además, la posición erguida del cuerpo puede ser más cómoda para las personas con problemas para caminar en una cinta de correr o usar un corredor elíptico. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo".
6. Hula Hooping
Es probable que canalizar a su niño interior y balancear sus caderas en círculo le haga reír, lo que en sí mismo hace que valga la pena hacerlo al menos un par de veces, dice el entrenador personal Pete McCall. "Una de las favoritas de los niños desde hace mucho tiempo en la década de 1950, el hula hooping ha experimentado un resurgimiento menor. El hooping puede ser un ejercicio desafiante, pero una vez que se reduce el tiempo y puede mantener el aro en movimiento, también puede ser muy divertido". " Un estudio realizado por el American Council on Exercise mostró que el aro quema 210 calorías durante una sesión de 30 minutos, lo que se ajusta a las pautas para el control del peso y cumple con los estándares de la industria para mejorar el estado cardiovascular. Comience con un aro con peso, que se mueve más lentamente, lo que lo hace más fácil si es un principiante.
Crédito: Facebook: HoopnoticaEs probable que canalizar a su niño interior y balancear sus caderas en círculo le haga reír, lo que en sí mismo hace que valga la pena hacerlo al menos un par de veces, dice el entrenador personal Pete McCall. "Una de las favoritas de los niños desde hace mucho tiempo en la década de 1950, el hula hooping ha experimentado un resurgimiento menor. El hooping puede ser un ejercicio desafiante, pero una vez que se reduce el tiempo y puede mantener el aro en movimiento, también puede ser muy divertido". " Un estudio realizado por el American Council on Exercise mostró que el aro quema 210 calorías durante una sesión de 30 minutos, lo que se ajusta a las pautas para el control del peso y cumple con los estándares de la industria para mejorar el estado cardiovascular. Comience con un aro con peso, que se mueve más lentamente, lo que lo hace más fácil si es un principiante.
7. Crunning
¿Qué obtienes cuando te unes corriendo con el rastreo? Bueno, crujiente, por supuesto. Una nueva moda de Internet con orígenes en Australia, el crunch implica "correr" con las manos y los pies con la parte trasera hacia arriba. "Como un movimiento de cuerpo completo, beneficia a muchas otras partes del cuerpo de maneras que solo pueden ser igualadas por el remo y el esquí de fondo", dice Irv Rubenstein, fundador de STEPS, un gimnasio con base científica en Nashville. "Puede proporcionar un beneficio cardiovascular, pero no en la medida en que su promotor lo cree. Cada vez que los brazos realizan una parte importante de la carga de peso corporal, quita parte de la carga de las extremidades inferiores". Usar menos masa muscular da menos beneficio aeróbico, y también es difícil mantenerse en las muñecas y los hombros el tiempo suficiente para obtener un beneficio aeróbico sustancial, dice. "No intentes esto en una cinta de correr".
Crédito: Facebook: Movimiento Crujiente¿Qué obtienes cuando te unes corriendo con el rastreo? Bueno, crujiente, por supuesto. Una nueva moda de Internet con orígenes en Australia, el crunch implica "correr" con las manos y los pies con la parte trasera hacia arriba. "Como un movimiento de cuerpo completo, beneficia a muchas otras partes del cuerpo de maneras que solo pueden ser igualadas por el remo y el esquí de fondo", dice Irv Rubenstein, fundador de STEPS, un gimnasio con base científica en Nashville. "Puede proporcionar un beneficio cardiovascular, pero no en la medida en que su promotor lo cree. Cada vez que los brazos realizan una parte importante de la carga de peso corporal, quita parte de la carga de las extremidades inferiores". Usar menos masa muscular da menos beneficio aeróbico, y también es difícil mantenerse en las muñecas y los hombros el tiempo suficiente para obtener un beneficio aeróbico sustancial, dice. "No intentes esto en una cinta de correr".
8. Entrenamientos de circo
¡Trae a los payasos! Trabajar como un artista de circo (piense en columpiarse de un trapecio, equilibrar a su pareja y colgar de sedas junto con otras acrobacias) requiere flexibilidad y fuerza, dice el fundador de STEPS, Irv Rubenstein. "Muchos de los movimientos y posiciones requieren que los sostengas durante mucho tiempo (por ejemplo, mantener una división en el aire entre dos sillas), lo que requiere fuerza, para que puedan fortalecerte". Además, algunas de las contorsiones, en su mayoría isométricas, requieren un gran control y utilizan su propio peso corporal. Estos movimientos, como levantar a otra persona, desarrollan la fuerza de un bailarín o gimnasta, pero generalmente no se traducen en el tipo de fuerza que los atletas promedio podrían necesitar para un deporte, dice Rubenstein. "En cuanto a los beneficios aeróbicos, es mejor que caminar, pero no tan bueno como correr".
Crédito: Mark Dadswell / Getty Images Entertainment / Getty Images¡Trae a los payasos! Trabajar como un artista de circo (piense en columpiarse de un trapecio, equilibrar a su pareja y colgar de sedas junto con otras acrobacias) requiere flexibilidad y fuerza, dice el fundador de STEPS, Irv Rubenstein. "Muchos de los movimientos y posiciones requieren que los sostengas durante mucho tiempo (por ejemplo, mantener una división en el aire entre dos sillas), lo que requiere fuerza, para que puedan fortalecerte". Además, algunas de las contorsiones, en su mayoría isométricas, requieren un gran control y utilizan su propio peso corporal. Estos movimientos, como levantar a otra persona, desarrollan la fuerza de un bailarín o gimnasta, pero generalmente no se traducen en el tipo de fuerza que los atletas promedio podrían necesitar para un deporte, dice Rubenstein. "En cuanto a los beneficios aeróbicos, es mejor que caminar, pero no tan bueno como correr".
9. Máscaras de entrenamiento de gran altitud / elevación
Estos dispositivos de respiración de aspecto extraño que surgen en gimnasios imitan el ejercicio a gran altitud. Hacen que sea más difícil para el usuario respirar, supuestamente fortalecen los pulmones al crear resistencia pulmonar, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo. "Aumentan la resistencia al flujo de aire, lo que hace que sea más difícil mover el mismo volumen de aire", dice Ray Casciari, MD, neumólogo del Hospital St. Joseph en Orange, California. "Es como respirar a través de una pajita. Pero aunque se ha demostrado que el entrenamiento muscular respiratorio es útil en estados de enfermedad como la EPOC, nunca se ha demostrado que mejoren el rendimiento en individuos normales". Las máscaras no crean hipoxia (falta de oxígeno), por lo que las adaptaciones que normalmente ocurren durante el entrenamiento real a gran altitud no ocurren con las máscaras, dice.
Crédito: Facebook: Máscara de entrenamiento de elevaciónEstos dispositivos de respiración de aspecto extraño que surgen en gimnasios imitan el ejercicio a gran altitud. Hacen que sea más difícil para el usuario respirar, supuestamente fortalecen los pulmones al crear resistencia pulmonar, lo que conduce a un mejor rendimiento deportivo. "Aumentan la resistencia al flujo de aire, lo que hace que sea más difícil mover el mismo volumen de aire", dice Ray Casciari, MD, neumólogo del Hospital St. Joseph en Orange, California. "Es como respirar a través de una pajita. Pero aunque se ha demostrado que el entrenamiento muscular respiratorio es útil en estados de enfermedad como la EPOC, nunca se ha demostrado que mejoren el rendimiento en individuos normales". Las máscaras no crean hipoxia (falta de oxígeno), por lo que las adaptaciones que normalmente ocurren durante el entrenamiento real a gran altitud no ocurren con las máscaras, dice.
¿Qué piensas?
¿Has oído hablar de alguna de estas tendencias antes? ¿Cuáles fueron nuevas para ti? ¿Probarás alguno de ellos este año o ya lo hiciste? ¿Hay otras tendencias locas de fitness que hayas escuchado? ¿Qué piensas de ellos? ¿Hay pros y contras de los entrenamientos anteriores que agregarías? ¡Háganos saber sus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images¿Has oído hablar de alguna de estas tendencias antes? ¿Cuáles fueron nuevas para ti? ¿Probarás alguno de ellos este año o ya lo hiciste? ¿Hay otras tendencias locas de fitness que hayas escuchado? ¿Qué piensas de ellos? ¿Hay pros y contras de los entrenamientos anteriores que agregarías? ¡Háganos saber sus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
