Comer una dieta equilibrada es extremadamente importante para su adolescente. Comer el equilibrio adecuado de frutas, verduras, granos, proteínas y alimentos ricos en calcio lo ayuda a mantenerse saludable. La dieta equilibrada de su adolescente contendrá mayores cantidades de algunos alimentos que su dieta. Las necesidades nutricionales de las adolescentes también son diferentes a las de los adolescentes.
Granos
Los granos integrales son una parte importante de la dieta equilibrada de su hijo adolescente. Proporcionan fibra, vitaminas B y energía a un adolescente en crecimiento. Es posible que a su adolescente no le gusten los productos integrales, pero una buena regla general es hacer que la mitad de sus granos sean integrales. Esto significa que todavía puede comer su pizza, pero comer sus sándwiches con pan integral. Dependiendo de la edad de su adolescente, puede necesitar entre 6 y 11 oz. de granos por día.
Frutas
Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra a la dieta equilibrada de su hijo adolescente. Tres o cuatro piezas medianas de fruta al día deberían ser suficientes para ayudar a un adolescente a mantenerse saludable. Puede sustituir la fruta por una taza de jugo, pero incluso el jugo 100 por ciento no tiene tantos nutrientes como la fruta entera. Una taza de jugo de fruta 100 por ciento se puede sustituir por una pieza de fruta. Anime a su hijo a comer muchos tipos diferentes de frutas.
Vegetales
Una dieta equilibrada para su adolescente debe incluir verduras. Proporcionan vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra. El USDA, en sus "Pautas dietéticas para estadounidenses 2005", recomienda que tanto los adolescentes como los adultos obtengan al menos cinco porciones de vegetales por día. Una porción es aproximadamente media taza de vegetales duros, como palitos de zanahoria, o una taza entera de vegetales de hojas, como las verduras de ensalada. Es mejor una variedad de vegetales, ya sean tomates en hamburguesas o espinacas en una ensalada.
Alimentos Proteicos
Las proteínas son esenciales para el crecimiento del cuerpo de su adolescente. Las carnes magras, pescado, aves, nueces y frijoles son alimentos ricos en proteínas. Los alimentos que proporcionan proteínas generalmente también tienen minerales esenciales. El hierro es un mineral especialmente importante para las adolescentes. La pérdida mensual de sangre de la menstruación los pone en un alto riesgo de deficiencia de hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, particularmente las carnes rojas magras. Alrededor de 6 oz. de alimentos con proteínas al día proporciona la proteína que necesita su hijo adolescente.
Alimentos de calcio
El calcio es esencial para que su hijo adolescente tenga huesos fuertes. El requerimiento de calcio de los adolescentes es mayor ahora que en cualquier otro momento de sus vidas, según las recomendaciones del Instituto de Medicina. Los alimentos con calcio incluyen leche baja en grasa y productos lácteos bajos en grasa, como queso, requesón y yogur. El tofu y la leche de soja fortificada también pueden proporcionar calcio. Cuatro porciones, que consisten en una taza de leche o un pequeño trozo de queso, le darán a su adolescente el calcio diario que necesita.
