¿Quiere mantener su corazón sano y sus arterias destapadas? Una nueva investigación muestra exactamente cuánto ejercicio debe hacer para mantener a ambos en una salud óptima. Conveniente, ¿verdad?
Un nuevo estudio determina que ejercitarse dos o tres veces por semana durante 30 minutos es suficiente para mantener jóvenes las arterias medianas (las que suministran sangre oxigenada a la cabeza y el cuello). Las personas que hicieron ejercicio cuatro veces a la semana o más, además, mantuvieron sus arterias principales, que proporcionan sangre al pecho y al abdomen, saludables. Básicamente, si desea mantener su corazón joven, planee hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana.
"Este trabajo es realmente emocionante porque nos permite desarrollar programas de ejercicios para mantener el corazón joven e incluso regresar el tiempo a los corazones y vasos sanguíneos más viejos", explicó uno de los autores del estudio, Benjamin Levine, MD, fundador y director de Instituto para el ejercicio y la medicina ambiental (IEEM) en el Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Investigadores del Instituto de Medicina del Ejercicio y del Medio Ambiente en el Hospital Presbiteriano de Salud de Texas y el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas reclutaron a 102 personas mayores de 60 años que habían seguido constantemente sus hábitos de ejercicio a lo largo de sus vidas. También observaron la rigidez arterial de cada participante, que es un índice clave de la salud arterial.
Luego dividieron sus temas en cuatro grupos según la frecuencia con la que trabajaban. Estaban las personas "sedentarias" (que participaban en menos de dos sesiones de ejercicio por semana), los "deportistas casuales" (con dos o tres por semana), los "deportistas comprometidos" (que registraban de cuatro a cinco por semana) y los "atletas expertos" (que lograron realizar entre seis y siete sesiones de ejercicio en una sola semana). ¿Los resultados? Como se mencionó anteriormente, el ejercicio al menos cuatro veces por semana durante 30 minutos fue el mejor.
La mayoría de nosotros ya sabemos que los beneficios del ejercicio se extienden más allá de la apariencia física. No solo puede mejorar su estado de ánimo, sino que también puede prevenir una serie de afecciones de salud crónicas, ayudar con la salud ósea y muscular y mejorar seriamente la salud cardiovascular.
Claro, este estudio tiene fallas. No especifica exactamente el tipo de ejercicios en los que participaron los participantes, solo que contaron la intensidad "moderada" y superior y que la muestra de participantes fue relativamente pequeña. Sin embargo, estas recomendaciones no son poco realistas y son bastante consistentes con las de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que sugieren que los adultos hacen al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado por semana o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso. Entonces, sí, no hay excusas.
Si esta nueva investigación no es suficiente motivación para sacar el trasero del sofá, aquí hay nueve cosas inesperadas que suceden cuando abandonas tu rutina de ejercicios. ¡Ahora muévete!
¿Qué piensas?
¿Te sorprenden los hallazgos de este nuevo estudio? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio por semana? ¿Qué te motiva a hacer ejercicio? ¡Dinos en los comentarios!
