Aunque consumir mucha niacina, una forma de vitamina B-3, en su dieta ayuda a mantener altos los niveles de energía, es probable que la niacina no se relacione directamente con la pérdida de peso. Pero comer una dieta bien balanceada que contenga mucha niacina y otras vitaminas del complejo B como parte de un plan de alimentación reducido en calorías le brinda la mejor oportunidad de perder kilos con éxito.
Beneficios de la niacina para bajar de peso
La niacina y otras vitaminas B ayudan a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que come. Obtener muy poca niacina puede agotar su energía, lo que dificulta quemar más calorías de las que come, un componente esencial de la pérdida de peso exitosa. Además, muchos alimentos ricos en niacina ayudan a perder peso porque proporcionan otros nutrientes, como proteínas y fibra, que ayudan a controlar el peso de manera saludable.
Consideraciones suplementarias de niacina
Los suplementos de niacina están ampliamente disponibles, y aunque pueden no causar pérdida de peso directamente, pueden proporcionarle beneficios para la salud durante su régimen de pérdida de peso. El consumo de dosis más altas de niacina al tomar suplementos es probablemente efectivo para tratar el colesterol alto, y posiblemente efectivo para ayudar con la osteoartritis, el endurecimiento de las arterias, los riesgos de ataque cardíaco, la diabetes y las cataratas. Pero tomar suplementos de niacina no causa pérdida de peso.
Alimentos ricos en niacina
Muchos alimentos ricos en niacina, como carnes magras, aves de corral, productos lácteos, pescado, legumbres, huevos, nueces y cereales integrales enriquecidos, son beneficiosos cuando se trata de perder peso. La proteína en mariscos, huevos, aves, nueces, lácteos bajos en grasa, legumbres y carnes magras te ayuda a sentirte lleno y aumenta el gasto calórico de tu cuerpo, según una revisión publicada en 2008 en "The American Journal of Clinical Nutrition". La fibra presente en las legumbres ricas en niacina, nueces y granos enteros también aumenta la saciedad y ayuda a mejorar la pérdida de peso.
Ingestas recomendadas
Consumida en cantidades recomendadas, la niacina no garantiza que perderá peso, pero es parte de un plan de alimentación saludable para bajar de peso. Los requerimientos calóricos para bajar de peso a menudo varían de 1, 200 a 1, 600 calorías diarias para adultos. La cantidad diaria recomendada, o RDA, para la niacina es de 14 miligramos diarios para las mujeres y 16 miligramos para los hombres. PubMed Health señala que las dosis de niacina suplementaria que varían de 1, 000 a 3, 000 miligramos diarios se han utilizado como tratamientos para mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de niacina al comer una variedad de alimentos saludables.
