El dolor de cuello es una queja extremadamente común para los nuevos ciclistas. Aunque generalmente es causado por una postura incorrecta, la forma en que usa el casco o las gafas de sol también podría influir en el dolor de cuello. Hacer correcciones específicas le permitirá conducir más tiempo o con mayor frecuencia sin molestias. Además, una mejor postura y posicionamiento pueden mejorar su eficiencia y aerodinámica, aumentando así su rendimiento.
Dimensionando su marco
El primer paso para corregir el dolor de cuello es asegurarse de que su bicicleta se ajuste bien a su cuerpo. De lo contrario, ponerse en la posición adecuada puede resultar imposible. Los cuadros de la bicicleta se dimensionan según una medida llamada altura del hueso púbico o entrepierna. Mida la distancia desde el hueso púbico firme entre las piernas hasta la base del talón a lo largo del interior de la pierna; busque este número en la tabla de tallas del fabricante de una bicicleta, que le indicará qué tamaño de cuadro es el más apropiado según su medida. Es mejor reducir el tamaño si está entre dos tamaños de cuadros, ya que puede ajustar el asiento y la potencia del manillar.
En buena situación
Eliminar el dolor de cuello requiere que distribuyas tu peso entre la parte trasera y los brazos mientras conduces, por lo que estar en la posición correcta es la clave. Para encontrar la altura correcta del asiento, coloque la bicicleta contra la pared para poder montarla sin caerse. Deje caer una de las bielas para que apunte hacia abajo y ajuste el asiento hasta que la pierna esté ligeramente doblada por la rodilla. Esta es la altura ideal para su asiento, y no debería tener que esforzarse para alcanzar los pedales durante su carrera. Luego, inclínese hacia adelante y agarre las barras. Tu posición debe sentirse natural; Si estás demasiado adelante y necesitas estirar el cuello para ver, necesitas un tallo más corto.
Revisa tu cabeza
Su dolor de cuello podría ser causado por algo tan simple como su tocado. Si su casco está demasiado adelante en su cabeza, puede oscurecer su visión y requerir que incline su cabeza hacia atrás para ver. Corrija esto ajustando el ajuste de su casco para que esté lo suficientemente adelante como para proteger su cara en caso de una colisión frontal, pero no tan abajo de la frente que interfiera con su vista. Tener las gafas de sol demasiado abajo de la nariz también puede hacer que inclines la cabeza y tenses el cuello como resultado. Hacer los ajustes adecuados para que la posición de tu cabeza esté nivelada y natural puede eliminar por completo el dolor de cuello.
Busque ayuda profesional
El ajuste de la bicicleta es una ciencia y un arte, y puede ser difícil lograr su postura y posicionamiento exactamente por su cuenta. Es bastante difícil que la mayoría de las tiendas de bicicletas requieran que los empleados completen una certificación en el ajuste de bicicletas para que puedan adaptar a diferentes usuarios a diferentes tipos de bicicletas. Un instalador de bicicletas profesional puede ayudarlo a determinar la longitud correcta del vástago, la altura del asiento y el tamaño del cuadro para su posición de conducción ideal, eliminando así el dolor de cuello y mejorando su eficiencia dramáticamente. Vale la pena su tiempo si va en bicicleta con frecuencia o si solo está entrando en el deporte y desea la mejor experiencia de ciclismo.
