La braza es un tipo de estilo de natación. El estilo requiere coordinación y sincronización entre los músculos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. La mayoría de los principales grupos musculares del cuerpo están involucrados en la realización de la braza, pero los músculos específicos son los principales responsables de producir la fuerza para impulsar el cuerpo hacia adelante a través del agua.
Braza de pecho
Para completar la braza, comienza en una posición completamente extendida justo debajo del agua. Sus piernas son rectas y los brazos están completamente extendidos frente a usted. Levante ligeramente las caderas y doble las rodillas para cargar las piernas, mientras simultáneamente mueve los brazos hacia atrás y hacia los lados, empujando a través del agua para impulsar su cuerpo hacia adelante hasta que sus brazos terminen al lado de su torso. Dobla los codos para colocar los brazos debajo de ti, luego estira los brazos hacia atrás mientras extiendes las caderas y las rodillas para avanzar, usando el poder en la parte inferior del cuerpo en lo que se llama la patada de rana, terminando de nuevo en una posición completamente extendida.
Músculos de la parte superior del cuerpo
La mayor parte del poder de impulso en la braza de la parte superior del cuerpo proviene de los músculos dorsal ancho de la espalda mientras aduces los brazos y empujas contra el agua, explica el "Diario de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento". Durante esta fase, el músculo pectoral mayor, en el tórax, y los músculos bíceps braquial, braquial y braquiorradial en los brazos también ayudan en el movimiento. Al volver a colocar los brazos en la posición extendida para cargar para que puedan volver a conducir, trabajan los deltoides, el pecho y el tríceps. Los músculos del hombro más pequeños, como la colección del manguito rotador, trabajan para estabilizar la articulación del hombro durante todo el movimiento de la braza.
Músculos de la parte inferior del cuerpo
El poder de la parte inferior del cuerpo que impulsa el cuerpo hacia adelante durante la patada de rana a medida que se extienden las caderas y las rodillas se completa mediante la contracción de los glúteos o músculos de los glúteos y los cuádriceps, en la parte delantera de los muslos. Los glúteos son el músculo más poderoso del cuerpo y trabajan para extender las caderas mientras que los cuádriceps extienden las rodillas. Al final de la patada de rana, las pantorrillas flexionan plantar la articulación del tobillo o hacen que apunte los dedos de los pies. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales traen las piernas hacia atrás para cargarlas y extenderlas nuevamente.
consideraciones adicionales
Su recto abdominal, oblicuos y músculos de la espalda baja también se contraen durante todo el movimiento de la braza para mantener el torso tenso. Debido al movimiento frecuente alrededor del hombro durante la brazada, no es anormal tener molestias o problemas en el hombro. El Dr. Scott Riewald de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento explica que los desequilibrios de la fuerza muscular en los rotadores internos y externos de los hombros, así como la debilidad en los músculos que estabilizan las escápulas, son comunes en los nadadores.
