Al intentar aumentar la velocidad, los músculos de contracción rápida dictarán exactamente cuánta mejora puede obtener. Su cuerpo tiene tres tipos diferentes de fibra muscular que se ven afectados en el entrenamiento: tipo I, tipo II-A y tipo II-B. Las fibras tipo I son fibras musculares de contracción lenta que se usan principalmente para ejercicios de resistencia, mientras que los otros dos tipos de fibras son fibras de contracción rápida, capaces de ser entrenadas y mejoradas para aumentar la velocidad y la potencia.
Sprint
Cuando buscas mejorar tus tipos de fibra de contracción rápida, así como tu velocidad, hacer sprints crea el entrenamiento óptimo. El sprint desarrolla los músculos específicos necesarios para ser más rápido y al mismo tiempo genera un mejor uso de las fibras de contracción rápida. Dado que el sprint requiere un esfuerzo máximo, el ejercicio es similar al entrenamiento de fuerza de esfuerzo máximo. Al correr para mejorar la velocidad y generar más trabajo muscular de contracción rápida, descanse lo suficiente como para recuperarse por completo antes de correr de nuevo para que no trabaje para la resistencia de la velocidad en lugar de la velocidad máxima.
Saltos de profundidad
Un salto en profundidad es un tipo de ejercicio pliométrico que ayuda a enseñar un mejor reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida. Para realizar un salto en profundidad, encuentre una caja que tenga aproximadamente 12 pulgadas de alto y párese en la caja. Desde aquí, salta de la caja, no saltes. Al aterrizar, intenta saltar de nuevo en el aire lo más rápido posible. Este ejercicio le enseña a su cuerpo cómo absorber mejor la fuerza y usar más rápidamente su músculo de contracción rápida, creando una mayor producción de potencia.
Ascensores Olímpicos
Los levantamientos olímpicos incluyen la limpieza, el tirón y el arranque, que permiten al atleta desarrollar potencia y velocidad explosivas mientras entrena fibras de contracción rápida. Estos elevadores logran esto trabajando rápidamente con suficiente peso, reclutando directamente estos tipos de fibra. Ambos ejercicios requieren el uso de placas de goma de parachoques para permitir a los usuarios bajar el peso al completar los levantamientos. Realiza pocas repeticiones cuando realices levantamientos olímpicos para concentrarte en desarrollar una potencia y velocidad cada vez mayores.
Consejos y consideraciones
Todos nacen con un cierto número de tipos de fibra que están disponibles para ser entrenados. Mientras que algunas personas son dominantes de contracción lenta, otras tienen más fibras de contracción rápida. Independientemente de la categoría en la que se encuentre, a través del entrenamiento, puede mejorar su reclutamiento de varios tipos de fibra y desarrollar las fibras de contracción rápida de su cuerpo necesarias para aumentar la velocidad.
