La estenosis espinal lumbar es una afección dolorosa en la cual el canal espinal en la parte inferior de la espalda se estrecha, pellizcando la médula espinal y sus nervios circundantes. Esto puede causar dificultad para caminar o pararse erguido, entumecimiento u hormigueo en las áreas debajo del pellizco y, en casos extremos, debilidad en las piernas. Los pacientes con estenosis espinal lumbar pueden perder peso de la misma manera que cualquier otra persona: reduciendo la cantidad de calorías que consumen y aumentando su ejercicio. Hacer ejercicio con dolor de espalda puede parecer desalentador, pero en realidad es uno de los elementos más importantes para controlar la estenosis espinal.
Paso 1
Haga ejercicio al menos 150 minutos por semana. Elija ejercicios cardiovasculares que no le causen dolor. El ciclismo y la natación son opciones populares para pacientes con estenosis espinal lumbar, escribe el Dr. Grant Cooper para el sitio web de Spine-Health. Evite actividades de alto impacto como trotar, saltar la cuerda y practicar deportes.
Paso 2
Haga ejercicios de fortalecimiento al menos dos días a la semana. Desarrollar los músculos de la espalda puede ayudar a sostener la columna vertebral; aumentar su flexibilidad puede aliviar el dolor. Hable con un entrenador o fisioterapeuta sobre ejercicios de entrenamiento de fuerza que sean adecuados para pacientes con estenosis espinal lumbar.
Paso 3
Practica tai chi. Su ritmo lento y su énfasis en la estabilidad y flexibilidad son ideales para personas con dolor de espalda. Aunque el tai chi no quema muchas calorías, cualquier ejercicio que desarrolle músculo y aumente la flexibilidad y la resistencia es bueno para el estado físico general.
Etapa 4
Cree un déficit calórico al eliminar las calorías vacías de su dieta. Reduzca la cantidad de azúcar, alimentos procesados, grasas saturadas, refrescos y alcohol que consume. Reemplace estos alimentos con carnes magras, frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas.
Paso 5
Recorte calorías comiendo vegetales como bocadillos en lugar de papas fritas o galletas saladas. Use platos de ensalada en lugar de platos de cena para controlar sus porciones más fácilmente. Coma despacio y conscientemente, y pare cuando se sienta satisfecho.
Propina
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o cambiar su dieta.
Advertencia
No hagas ningún ejercicio que te lastime la espalda. Si algo le causa dolor, deje de hacerlo de inmediato.
