Como si cortar el césped no fuera una tarea difícil, las cortadoras de césped son notoriamente difíciles de comenzar. El tipo de cortadora de césped que empuja tiene una cuerda de corte que tiene que tirar furiosamente para arrancar el motor. Es tan difícil de hacer que hay un ejercicio de levantamiento de pesas llamado cariñosamente "cortacésped".
Fiel a la forma, el ejercicio del cortacésped es excepcionalmente difícil. Es un ejercicio de músculos de la espalda, y puede realizarlo con una pesa o una máquina de cable. El ejercicio al que es más similar es una fila con mancuernas, pero hay una diferencia: el cortacésped es más un ejercicio de cuerpo completo.
Fila vs. Cortacésped
El objetivo del ejercicio del cortacésped es usar más peso del que usarías normalmente con una fila con mancuernas. Al igual que tirar de un cordón de corte en una cortadora de césped, se supone que debes levantar el peso con todas tus fuerzas. A medida que levanta el peso, puede empujar hacia el suelo con las piernas y girar los hombros, utilizando el impulso para llevar el peso hasta el hombro. En una fila tradicional con mancuernas, no debes usar el impulso para levantar el peso. En cambio, se supone que debes aislar los músculos de la espalda moviendo solo el hombro y el brazo.
Beneficios de la cortadora de césped
Usar más de su cuerpo en el ejercicio del cortacésped le permite usar más peso, pero sacrifica algunos de los beneficios de aislamiento de una fila tradicional. Esto hace que la cortadora de césped sea más un ejercicio de fuerza que un ejercicio de aislamiento.
Aunque use las piernas para obtener más potencia, aún usa los músculos de la espalda y los brazos para levantar el peso. Los músculos de la espalda que usa son su dorsal ancho, el músculo más grande de su espalda, así como el romboide mayor y menor, redondo mayor, deltoides posterior y trapecio.
Con la excepción del dorsal ancho, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta el hombro, todos los músculos de la espalda se encuentran en una fila de cortacésped en la parte superior de la espalda, alrededor de los omóplatos. Las filas también usan su bíceps, que es el músculo en la parte delantera de su brazo.
Las cortadoras de césped pueden ser un ejercicio peligroso para alguien con una lesión en la espalda. Debido a la naturaleza agresiva del ejercicio, generalmente se realiza con pesas pesadas, lo que aumenta el estrés en la espalda. Cuando haces el ejercicio, se supone que debes girar la columna vertebral, lo que puede exacerbar una lesión de espalda existente. Si su espalda está lesionada, quédese en las filas tradicionales con mancuernas.
Cortadora de césped con mancuernas
Esta es la versión tradicional del ejercicio de cortacésped.
Cómo: colocar una pesa en el suelo. Póngase en una posición de estocada junto al peso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Apoye el codo derecho sobre la pierna derecha. Levante la mancuerna con la mano izquierda y tire de ella hacia el hombro, luego bájela al suelo.
Cortacésped por cable
El uso de una máquina de cable para este ejercicio cambia el ángulo en el que tira el peso.
Cómo: colocar un cable en la configuración de altura más baja. Ponte en posición de estocada con el pie derecho hacia adelante y hacia atrás. Agarra el asa con la mano izquierda. Tire hacia atrás y toque la mano izquierda con el pecho izquierdo, luego bájela hacia abajo.
