Encontrar tiempo para hacer ejercicio varios días a la semana no solo le da la oportunidad de alejarse de su escritorio o televisor para despejar su mente. Cuando hace ejercicio con frecuencia y elige las actividades correctas, también quemará suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Caminar tiene varios beneficios para la salud, pero caminar durante 15 minutos al día es poco probable que conduzca a una pérdida de peso significativa. Este breve entrenamiento diario, sin embargo, es más saludable que ser sedentario.
Evalúa tu estilo de vida
Es difícil juzgar si 15 minutos de caminata por día pueden ayudarlo a perder peso por varias razones. Varios otros factores, como el entrenamiento de fuerza, la dieta y su estilo de vida en general, contribuyen a quemar suficientes calorías para perder peso. Para alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, come saludablemente y lleva una vida activa, caminar 15 minutos al día puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Sin embargo, para alguien que es en gran medida sedentario y consume una dieta alta en calorías, las caminatas diarias de 15 minutos probablemente no sean suficientes para perder peso.
Quince minutos diarios se queda corto
Debido a la cantidad de factores que juegan un papel en la pérdida de peso, no se garantiza que ningún número mágico relacionado con el ejercicio aeróbico lo ayude a perder peso. Sin embargo, los adultos deben planear hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de tempo moderado por semana como mínimo. Para perder peso, los adultos generalmente deben aspirar a 300 minutos de ejercicio de ritmo moderado. Siempre que camines durante 15 minutos por día, estarás haciendo solo 105 minutos de ejercicio aeróbico para el final de la semana y te estarás quedando muy por debajo de la pauta de ejercicio.
Claves para el éxito
Si su horario es tal que le sea imposible hacer más de 15 minutos de ejercicio por día, aproveche al máximo su caminata corta manteniendo un ritmo alto. Subir una pendiente también puede contribuir a una mayor quema de calorías, al igual que el uso de pesas en la muñeca o el tobillo durante la actividad. Para maximizar su entrenamiento diario, considere adoptar una forma de ejercicio más vigorosa que caminar. Harvard Health Publications señala que caminar quema calorías a solo una fracción de la tasa de ejercicios como el ciclismo y la carrera.
Caminando para mejorar su salud
Incluso si caminar 15 minutos por día no conduce a la pérdida de peso, proporciona una gran cantidad de otros beneficios para el estado físico. Este entrenamiento puede ayudarlo a mantener su peso y es especialmente importante si es la única forma de ejercicio que realiza. Caminar también puede fortalecer los pulmones y el corazón, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y aliviar el estrés. Si es posible, haga malabares con su horario para permitir al menos 30 minutos de caminata por día para obtener mayores beneficios para la salud.
