Es posible que tenga limitaciones para hacer ciertos tipos de ejercicios y actividades físicas si tiene problemas de rodilla. Los deportes de alto impacto, como el fútbol, el baloncesto y las carreras a distancia, y los ejercicios que ejercen mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas, como las sentadillas, pueden afectar sus rodillas. Incorpore ejercicios de bajo impacto en sus entrenamientos, como saltar en un mini trampolín, para reducir el riesgo de desarrollar problemas crónicos de rodilla.
Ejercicio de alto impacto
El ejercicio de alto impacto puede ser el peor enemigo de tus rodillas. Las sacudidas constantes que deben soportar sus articulaciones durante ciertos tipos de actividades físicas pueden ocasionar diversos problemas de rodilla, incluida la inflamación de tendones y ligamentos, una condición conocida como bursitis. Saltar en un mini trampolín puede parecer de alto impacto, pero se considera pliométrico de bajo impacto. Mientras sus problemas de rodilla no sean debilitantes, saltar en un mini trampolín es un ejercicio adecuado para alguien con rodillas malas.
Beneficios Mini Trampoline
Hacer ejercicio en un mini trampolín tiene ciertas ventajas. En comparación con un trampolín de tamaño reglamentario, un mini trampolín reduce la cantidad de fuerza gravitacional ejercida sobre su cuerpo a medida que se recupera, lo que efectivamente reduce la tensión que se ejerce sobre las rodillas. El tamaño de la superficie de rebote de un mini trampolín, generalmente de 3 pies de diámetro, es mucho más pequeño que los trampolines tradicionales y, por lo tanto, limita qué tan alto puede saltar. La capacidad del mini trampolín para limitar la altura de rebote, combinada con la elasticidad de la superficie de rebote, hace que saltar en un mini trampolín sea un tipo de ejercicio relativamente seguro si tiene problemas de rodilla.
Ejercicios de mini trampolín
Puede realizar una variedad de ejercicios de estilo calisténico en un mini trampolín. Algunos ejercicios tradicionales incluyen caminar y trotar en el lugar. Para hacer esto, simplemente camine o trote en el centro de la superficie de rebote del mini trampolín. Al caminar en su lugar, levante las rodillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Balancea tus brazos hacia arriba en un movimiento controlado. Otros ejercicios comunes de trampolín incluyen saltos y giros, durante los cuales acercas la rodilla derecha y el codo izquierdo, y viceversa, mientras saltas ligeramente a un ritmo constante.
Seguridad de trampolín
Si bien hacer ejercicio en un mini trampolín se considera seguro si tiene problemas de rodilla, debe tomar ciertas precauciones. Lo que es más importante, use calzado deportivo apropiado cuando rebote en un trampolín. Las zapatillas deportivas proporcionan estabilidad y amortiguación adicional que absorben el impacto. Haga ejercicio de baja a moderada intensidad en un trampolín para regular la cantidad de tensión que se aplica en la rodilla. Si eres nuevo en el ejercicio de mini trampolín, no te esfuerces demasiado durante los primeros entrenamientos. Limite sus sesiones a 20 minutos. Esto permite que su cuerpo, en particular sus rodillas, se aclimaten a este nuevo estilo de forma física.
