Deshacerse de la celulitis por completo es una tarea difícil porque la celulitis está relacionada con la genética y el exceso de grasa. Las mujeres tienen tres capas de grasa en las nalgas, muslos y rodillas. Y junto con la grasa extra, en comparación con los hombres, las mujeres tienen una red de tejido conectivo con grandes espacios que permiten que las células grasas se abulten, creando un efecto de hoyuelos. Un plan de reducción de peso que incluya ejercicio aeróbico, como caminar, puede ayudarlo a reducir la apariencia de la celulitis.
Caminando para reducir la apariencia de la celulitis
Si bien no puede deshacerse por completo de la celulitis, puede hacerlo menos notable al perder peso y tonificar sus músculos. Haga que caminar sea aeróbico aumentando su frecuencia cardíaca hasta un 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima: su edad resta de 220. Camine durante al menos 20 minutos, tres veces a la semana, para obtener beneficios mínimos. Aumente la frecuencia o la duración de la caminata o use la caminata como parte del entrenamiento de intervalos, con una caminata intercalada con breves períodos de sprints completos, para obtener resultados más rápidos.
Entrenamiento reductor de celulitis
Cuanto más peso pierdas, menos grasa tendrás para hacer esos hoyuelos de celulitis. Use una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para una mayor pérdida de peso que un programa que solo incluya ejercicios cardiovasculares, informa el American Council on Exercise. Para maximizar los beneficios de caminar para cardio, incluya cinco ejercicios para trabajar los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y cinco ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo, utilizando equipos de ejercicio o pesas libres. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
