Ah, el todopoderoso Kegel. Considerado como el mejor ejercicio que las mujeres pueden hacer para mejorar su vida sexual (y la salud vaginal en general). Aunque muchas mujeres comienzan a hacer ejercicios de Kegel sin accesorios, algunas pasan a usar bolas vaginales para aumentar la resistencia y hacer que los ejercicios sean más desafiantes.
Otras mujeres usan bolas de Kegel para la estimulación vaginal o para aumentar la excitación. Pero como se insertan en la vagina, es importante saber cómo usar las bolas de Kegel antes de comenzar. Aquí hay cuatro pasos básicos para comenzar, así como cinco variaciones de Kegel que puede hacer mientras se insertan.
¿Qué son las bolas de Kegel?
Las bolas de Kegel, también llamadas bolas de Ben Wa, bolas de geisha o huevos de Kegel, son pequeños dispositivos con peso que pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso vaginal y pélvico de una mujer. Los fuertes músculos del piso pélvico ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y fecal.
Aunque muchos juran por las bolas de Kegel o los huevos vaginales (Gwenyth Paltrow, más famoso), no son huevos mágicos que funcionan para todo. Algunos expertos recomiendan usar bolas de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico, mientras que otras personas juran por su capacidad para aumentar la excitación sexual, tanto para usted como para su pareja.
Debes investigar un poco para encontrar las bolas que funcionan mejor para ti. Recuerda, no puedes meter cualquier bola pequeña en tu vagina y estar a salvo. Debe comprar un producto que esté hecho específicamente para este tipo de uso. Dado que las bolas están disponibles en una variedad de pesos, puede controlar la comodidad y la intensidad de los ejercicios. Idealmente, querrá comenzar con un peso más liviano y avanzar a medida que se familiarice con las bolas.
Una buena característica de algunas bolas Kegel es que vienen en un conjunto que incluye una gama de pesos (como el conjunto de la imagen). Si eres nuevo en este producto o tus músculos pélvicos son débiles, es posible que desees comenzar con la bola más pequeña (que es la más liviana) y luego progresar a través de las diferentes pesas.
La sexóloga cultural, Carol Queen, Ph.D., dice que hay tres cosas principales a considerar al elegir usar algo para ejercitar estos músculos:
- El material del que está hecho el artículo. La mayoría de estos tienen recubrimientos de silicona no porosos seguros para el cuerpo, que es uno de los materiales más seguros para uso interno.
- Relacionado pero ligeramente diferente, ¿el artículo está hecho de un material rompible? Sharp / scratchy / rompible es un no-no (porque, ¡ay!).
- ¿Puede el usuario eliminarlos fácilmente cuando termine de hacer ejercicio / jugar con ellos? La mayoría de estos tienen "cuerdas" de silicona para facilitar esto, a diferencia de los artículos como las bolas de ben wa.
Cómo usar las bolas de Kegel
Paso 1: aprende a controlar el músculo de tu PC
Aísle el músculo pubococcígeo (PC). Este es el músculo que trabajarán sus ejercicios de Kegel Ball. Muévase como si estuviera tratando de detener su orina a mitad de camino. El músculo que contraes es el músculo PC.
Este es el movimiento que harás mientras realizas los ejercicios. Se siente como apretar o jalar los músculos del piso pélvico hacia la parte baja de la espalda. Alternativamente, puede encontrar este músculo colocando un dedo en la vagina y apretando hasta que sienta que el músculo de la PC se tensa.
Paso 2: inserte las bolas Kegel
Encuentre una posición cómoda y relajada, como sentarse, pararse o acostarse, y empuje suavemente la bola de Kegel hacia su abertura vaginal. Detente justo cuando está completamente adentro; no los presione contra la parte posterior de la vagina o cerca del cuello uterino. Y asegúrese de que todavía puede acceder a la cadena o al asa para extraerlos. Cierre las piernas para ayudar a mantenerlas en su lugar mientras se posiciona para sus ejercicios.
Paso 3: Úselo para Kegels o Foreplay
Si usa las bolas estrictamente para los ejercicios de Kegel, puede insertar una o más de las bolas de Kegel en su vagina y comenzar a apretar y liberar los músculos del piso pélvico. Se recomienda usar las bolas después de que esté familiarizado con Kegels regulares (sin las bolas). Considere las bolas como una herramienta avanzada para sus ejercicios de Kegel.
Si usa bolas Kegel para el placer sexual, puede insertar las bolas unas horas antes de anticipar ver a su pareja. Esto puede ayudar a aumentar su excitación por los juegos previos. También puedes pedirle a tu compañero que inserte las bolas por ti como parte de los juegos previos. Para obtener el máximo beneficio, déjelos por un tiempo antes de retirarlos para tener relaciones sexuales con penetración.
Paso 4: retire las bolas Kegel
Retire las bolas de Kegel deslizando un dedo dentro de la vagina, detrás de la primera bola y tirando suavemente hacia abajo. Alternativamente, puede tirar suavemente del cable para sacarlos. Solo asegúrate de estar completamente relajado y de no tensar ninguno de tus músculos pélvicos.
Una vez que haya terminado con sus bolas Kegel, lave con agua tibia y jabón muy suave. Enjuague bien, asegurándose de eliminar todos los residuos de jabón, ya que el jabón puede irritar los delicados tejidos vaginales.
Ejercicios Kegel para mujeres
Los Kegel son un ejercicio que los médicos sugieren a las mujeres para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico durante y después del embarazo. Para hacer un ejercicio de Kegel, primero debes identificar los músculos del piso pélvico. La próxima vez que vaya al baño, deje de orinar a mitad de camino. Los músculos que estás usando son los músculos del piso pélvico.
Jen Gunter, MD, OB / GYN y autora de The Vagina Bible, dice que los ejercicios del piso pélvico pueden tratar la incontinencia y el prolapso de los órganos pélvicos. "Algunas mujeres encuentran que contraer su piso pélvico a propósito puede ayudar a activarlas (sexualmente), por lo que si tienes un mejor control consciente de tu piso pélvico puede ser útil, pero de lo contrario estos ejercicios no van a transformar mágicamente tu vida sexual".
Gunter también dice que las mujeres no necesitan pesas en el piso pélvico, que son el término médico para las bolas de Kegel. "Son una forma de fortalecer el piso pélvico, pero no funcionan mejor que los ejercicios del piso pélvico (ejercicios de Kegel)", explica.
Una vez que sepa apretar los músculos del piso pélvico, puede hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier momento. Para comenzar, apriete y sostenga el piso pélvico durante cinco segundos, luego suelte. Puedes repetir esto tantas veces como quieras.
Un consejo que ahorra mucho tiempo a las mujeres es hacer tus Kegel mientras estás en la fila de la tienda o sentado en un semáforo. Si elige usar las bolas Kegel, aquí hay cinco ejercicios que puede probar una vez que haya insertado las bolas.
1. Kegels mientras está acostado
2. Contracción de Kegel sentado
Siéntate con las piernas aún cerradas. Aísle el músculo PC y úselo para intentar mover las bolas de un lado a otro. Si inicialmente no puede mover las bolas hacia adelante y hacia atrás, concéntrese en apretarlas y sostenerlas durante unos segundos, luego relájese durante unos segundos. Realice estos ejercicios de Kegel 10 veces, tres veces al día.
3. Ejercicio de pie de Kegel
Realiza el ejercicio de pie. El ejercicio de pie utiliza el peso de las bolas y la fuerza de la gravedad para que trabajes el músculo de tu PC. Párate y coloca tus pies separados al ancho de los hombros.
Usa el músculo de tu PC para sostener las bolas en tu vagina. Si deja de contraer el músculo de su PC, las bolas se caerán. Realice este ejercicio tres veces al día, trabajando cada vez para mantener las bolas en su lugar durante más tiempo.
4. Kegels con una sentadilla
Realiza el ejercicio en cuclillas. El ejercicio en cuclillas combina elementos de los ejercicios de estar sentado y de pie. Coloque los pies lo más separados posible. Dobla las rodillas ligeramente para pasar a una posición en cuclillas fácil.
Usa el músculo de tu PC para sostener las bolas de Kegel en su lugar y moverlas de un lado a otro. Pase a una sentadilla más profunda para que el ejercicio sea más desafiante.
5. Ejercicios de Kegel sobre la marcha
Usa las bolas durante las actividades de rutina. Esto es similar al ejercicio de pie. Use el músculo de su PC para mantener las bolas en su lugar mientras hace las tareas del hogar, salga a caminar o tome una ducha. Asegúrate de ser lo suficientemente fuerte como para mantener las bolas en su lugar para que no se caigan en momentos potencialmente embarazosos.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
1. Apoya otras partes de su cuerpo
Cuando se hace de manera adecuada y consistente, los Kegel apoyan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
2. Fortalece el piso pélvico durante el embarazo
Hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo ayuda a mantener fuertes los músculos del piso pélvico. Esto puede conducir a un parto más fácil. Además, realizarlos de manera constante durante el embarazo puede ayudar a disminuir los problemas de control de la vejiga y las hemorroides.
3. Fortalece el piso pélvico después del parto
Los músculos del piso pélvico son golpeados durante el embarazo y el parto. Incluir ejercicios de Kegel en su programa de ejercicios post-embarazo puede ayudar a acelerar el proceso para devolver la fuerza a estos músculos. Esto puede ayudar a promover la curación perineal y aumentar el control de la vejiga.
4. Puede ayudar a mejorar la salud sexual
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a condimentar su salud sexual. Si siente algún dolor durante el coito, practicar Kegel puede ayudar a relajar los músculos vaginales, aumentar el flujo sanguíneo hacia la vagina y aumentar el tono vaginal y la lubricación. Dado que ayudan con el tono vaginal, también puede notar un aumento en su excitación sexual u orgasmo.
