La compañía ExerHealth, y más tarde Icon Health & Fitness, han fabricado una línea de máquinas de ejercicios llamadas HealthRiders desde 1989. La máquina HealthRider Total Body Aerobic Fitness fue un modelo temprano que ya no se fabrica, pero aún puede encontrarla en gimnasios o en el gimnasio. mercado de equipos usados. HealthRider lo mantiene en constante movimiento para mejorar su condición cardiovascular. Al bombear los pedales y agarrar el manillar y el poste de la máquina de diferentes maneras, puede fortalecer diferentes grupos musculares para lograr un entrenamiento de cuerpo completo.
Paso 1
Entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular leve, como caminar a paso ligero, antes de comenzar una sesión de HealthRider.
Paso 2
Ajuste el asiento de la máquina girando la perilla debajo del asiento y luego posicionando el asiento de acuerdo con la longitud de sus piernas. Cuando el asiento está colocado correctamente, las piernas deben estar rectas, pero no del todo bloqueadas, cuando presiona los pedales con los pies.
Paso 3
Deje el manillar en la posición "estándar" y el panel de elevación en la posición más baja cuando comience a usar la máquina.
Etapa 4
Coloque los pies en los pedales inferiores de la máquina, con las puntas de los pies en el centro de ambos pedales. Apunte sus dedos hacia adelante cuando presione los pedales.
Paso 5
Tire del manillar hacia usted mientras empuja simultáneamente los pedales con las piernas. Empuje la barra con los brazos para completar una repetición. Realice de 20 a 30 repeticiones por minuto cuando comience a usar la máquina. Trabaje más vigorosamente a medida que mejore su acondicionamiento.
Paso 6
Sujete el manillar en ambos extremos y realice los movimientos básicos de empujar y tirar para apuntar a los músculos de su antebrazo y espalda. Sujete la barra justo dentro de las porciones curvas y apriétela mientras tira de ella para enfocar más los músculos del antebrazo.
Paso 7
Apunte a la parte superior de sus brazos sosteniendo la barra con un agarre debajo del poste central.
Paso 8
Agarra el poste central con una o dos manos, justo debajo del manillar, para trabajar el pecho, los bíceps, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Paso 9
Realice de 30 a 40 repeticiones a un ritmo más rápido, utilizando cualquier agarre que desee, para concluir la parte principal de su entrenamiento. Cambie a un agarre amplio y disminuya gradualmente sus repeticiones durante varios minutos para enfriarse.
Propina
Aumente gradualmente el ritmo de sus repeticiones a medida que se familiarice con HealthRider. Trate de realizar 50 golpes por minuto durante 30 a 40 minutos usando una variedad de agarres para apuntar a diferentes músculos.
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
