Sentir un espasmo muscular en el abdomen puede ser una experiencia levemente molesta o francamente dolorosa. En muchos casos, los espasmos musculares abdominales pueden prevenirse haciendo cambios en sus hábitos de alimentación y bebida, así como en su ejercicio. Si los calambres continúan a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a un médico.
Espasmos musculares abdominales
Un espasmo muscular, también conocido como calambre muscular, es una contracción forzada e involuntaria. Los músculos abdominales son particularmente propensos a los espasmos porque son muy cortos y tienden a permanecer contraídos al hacer ejercicios como las sentadillas.
Un espasmo leve se siente como un tirón sordo o una sensación de aleteo, mientras que un espasmo severo se siente como un dolor agudo y punzante. Si la contracción del músculo es lo suficientemente grave, puede formar un bulto debajo de la piel porque el músculo está anudado.
Causas de espasmos musculares
El dolor muscular puede sentirse similar a los espasmos musculares. Según Harvard Health Publishing, el dolor muscular que dura uno o dos días después de un entrenamiento probablemente significa que hizo más de lo que debería haber hecho. El dolor agudo repentino o el dolor que dura más de unos pocos días no es un dolor de entrenamiento normal y debe ser evaluado por un médico.
La causa exacta de los espasmos musculares no está clara, pero se sabe que ciertas condiciones los precipitan. Las condiciones comunes incluyen deshidratación, fatiga muscular, desequilibrios electrolíticos o deficiencias, y la falta de un calentamiento adecuado.
Mantener los músculos abdominales en una posición durante un período prolongado también puede aumentar la probabilidad de que tengan espasmos. En algunos casos, una afección médica subyacente o un medicamento recetado es la causa.
Tratamiento para espasmos musculares
Tan pronto como sientas que tu músculo abdominal comienza a tener espasmos, toma el área afectada y masajea hasta que el espasmo desaparezca. También puede ayudar estirar los músculos girando suavemente de lado a lado o inclinarse hacia atrás. Beba agua o una bebida enriquecida con electrolitos para ayudarlo a hidratarse. Comer un plátano, que tiene un alto contenido de electrolitos de potasio, también puede ayudar.
Aplique calor para relajar los músculos abdominales tensos y aplique frío si sus músculos están doloridos o sensibles. Si el espasmo es severo o no responde a las medidas de cuidado personal, busque atención médica.
Prevención de espasmos musculares estomacales
Para evitar los espasmos musculares del estómago, calienta tu cuerpo y estira los músculos abdominales antes de hacer sentadillas. Realizar de 5 a 10 minutos de cardio ligero es un calentamiento efectivo para todo el cuerpo.
Beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos antes y después de realizar sentadillas, especialmente si ha estado sudando mucho.
Coma una dieta rica en nutrientes para asegurarse de obtener muchos electrolitos, particularmente potasio y magnesio. Tomar un multivitamínico también puede ayudar a garantizar los nutrientes adecuados para ayudar a prevenir los espasmos musculares abdominales.
Evite el esfuerzo excesivo reduciendo las repeticiones o detenga su rutina de abdominales si sus músculos se fatigan o duelen. Hable con un entrenador certificado para asegurarse de que esté usando la forma adecuada y hable con su médico si está tomando medicamentos para verificar que los espasmos musculares no sean un efecto secundario. Si continúa experimentando espasmos, consulte a un médico.
