El músculo serrato anterior se encuentra hacia la parte superior y lateral de la caja torácica. Este músculo en forma de dedo estabiliza la escápula y ayuda a elevar el brazo. El serrato anterior también ayuda a levantar las costillas para ayudar en la respiración. A veces llamado músculo del boxeador, el serrato anterior está muy involucrado en la estabilización del brazo y el hombro cuando lanzas un golpe. Como cualquier músculo, el serrato anterior puede tensarse y doler. Los estiramientos básicos pueden ayudar a aliviar la tensión y preservar o mejorar la movilidad.
Paso 1
Haz el estiramiento superior. Párese con un pie delante del otro con ambos dedos apuntando hacia adelante. Entrelaza tus dedos con las palmas hacia afuera de tu cuerpo. Estire los brazos frente a usted y estírelos sobre su cabeza sin arquear la espalda. Mantenga esta posición mientras respira profundamente durante 20 a 25 segundos. Cambie las posiciones de los pies y repita durante 20 a 25 segundos adicionales.
Paso 2
Realizar el estiramiento de la fascia. Párate derecho con los pies muy juntos. Manteniendo ambos brazos rectos, levántelos a los lados con las palmas hacia el techo. Cuando sus brazos estén por encima de la altura de los hombros, mantenga la posición y apriete los omóplatos. Mantenga esta posición mientras respira de manera constante durante 20 a 25 segundos.
Paso 3
Haga un estiramiento de serrato acostado asistido por su compañero. Acuéstese de lado con un brazo debajo de usted y las piernas rectas. Dobla la parte superior del brazo y descansa la palma de la mano en la parte superior de la cintura para que el pulgar apunte hacia la pelvis y los dedos casi toquen la parte inferior de la espalda. Haga que un compañero presione suavemente y lentamente su codo, empujándolo hacia atrás. Una vez que sienta tensión en el serrato, haga que su compañero sostenga el codo en esta posición durante 20 a 25 segundos. Cambia de lado y repite con el otro brazo.
Propina
Para obtener mejores resultados, estírese inmediatamente después de los entrenamientos que implican un uso intensivo del serrato anterior.
Repita los estiramientos hasta cuatro veces en cada lado. Intenta aumentar la intensidad del estiramiento con cada repetición.
Advertencia
No se estire más allá de la capacidad de su cuerpo. Estírate solo hasta el punto de un ligero malestar y mantén esa posición sin rebotar. Rebotar o forzar el estiramiento puede provocar lesiones.
