Con la obesidad y el aumento de peso en aumento, no es de extrañar que aproximadamente 108 millones de estadounidenses estén actualmente a dieta, y muchos de ellos intentan hacer dieta cuatro o cinco veces al año, según "20/20" en ABC. Si bien algunas dietas pueden prometer que perderá peso rápidamente, la opción más saludable es lograr una pérdida de peso lenta pero constante a un ritmo de solo 1 a 2 libras por semana. La clave es hacer elecciones simples de estilo de vida y alimentos que sean fáciles de integrar en su vida cotidiana sin obligarlo a realizar cambios extremos.
Paso 1
Cortar cualquier bebida azucarada. Por ejemplo, si bebe solo una lata de refresco de 12 onzas por día y la elimina de su dieta, podría perder aproximadamente 15 libras en solo un año, según el "Journal of the American Medical Association". Reemplace las bebidas azucaradas con agua, lo que el Centro Médico de la Universidad de Rochester llama "la opción número 1 para bajar de peso". El agua no solo no contiene calorías, sino que también puede aumentar su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías a largo plazo.
Paso 2
Duerma lo suficiente, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas todas las noches. La falta de sueño te da más hambre y reduce el control de tus impulsos, lo que puede provocar que comas en exceso. La falta de sueño también crea un aumento en las hormonas como el cortisol, que está relacionado con una mayor retención de grasa abdominal.
Paso 3
Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta. Un estudio en el "Journal of Nutrition" siguió a un grupo de mujeres durante dos años. Descubrió que las mujeres que comieron 8 gramos adicionales de fibra por cada 1, 000 calorías de comida perdieron 4.5 libras adicionales, mientras que las mujeres que comieron menos fibra en realidad aumentaron de peso. Cambie los alimentos bajos en fibra por sus equivalentes ricos en fibra. Por ejemplo, coma naranjas en lugar de beber jugo de naranja y elija arroz integral en lugar de arroz blanco.
Etapa 4
Haga más ejercicio, concentrándose en realizar al menos 2.5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada, como trotar, todas las semanas. El objetivo de perder peso es quemar más calorías de las que consumes, y el ejercicio puede ayudar con eso. Al mantener su dieta estable pero simplemente quemando 500 calorías adicionales todos los días a través del ejercicio, puede perder aproximadamente una libra de peso cada semana.
Propina
Trate de no comer mientras mira televisión o está distraído. En cambio, concéntrate en tu comida mientras comes. Esto le ayuda a reconocer rápidamente cuándo ya no tiene hambre. De lo contrario, su cerebro se distraerá y podría comer en exceso simplemente porque no está prestando atención a su comida.
Advertencia
Hable con su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. El cuerpo de cada persona es diferente y las condiciones de salud preexistentes pueden afectar lo que funciona mejor para usted.
