Entrenar para un triatlón es una excelente manera de enfocar la energía en tus objetivos de pérdida de peso y condición física. Un triatlón implica tres etapas diferentes: correr, andar en bicicleta y nadar, que se realizan en rápida sucesión. El entrenamiento para este evento implica hacer las tres actividades regularmente, además del entrenamiento con pesas e intervalos para mayor potencia y resistencia. Mientras coma con cuidado durante este tiempo, verá resultados de pérdida de peso debido a la naturaleza rigurosa del entrenamiento.
Ejercicio
Paso 1
Crea un plan que describa los ejercicios que harás cada día para entrenar para el triatlón. Comience a entrenar al menos ocho a 16 semanas antes del evento si es un atleta avanzado, seis meses si es intermedio y hasta un año si es un principiante. Comience a entrenar lo antes posible para perder peso al máximo.
Paso 2
Incluya los principales eventos en su plan de entrenamiento: correr, nadar y andar en bicicleta. Trote, nade o vaya en bicicleta durante al menos 30 minutos por sesión, tres días por semana, para trabajar en la resistencia. Comience despacio y aumente su camino hacia más tiempo y distancia. Alterne entre trotar, nadar y andar en bicicleta para obtener mejores resultados.
Paso 3
Agregue entrenamiento por intervalos a su rutina dos veces por semana. Realice intervalos de carrera, natación y ciclismo en diferentes días. Por ejemplo, durante un intervalo de ejecución, puede comenzar trotando durante unos minutos para calentar. Pase al sprint durante un intervalo de uno a cuatro minutos y realmente dé todo lo que tenga durante ese tiempo. Recupere disminuyendo la velocidad y trotando durante 60 segundos. Repita el intervalo hasta 10 veces.
Etapa 4
Entrena con pesas dos veces por semana. Haga dos series de ocho a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios durante cada sesión: prensas de pecho, flexiones de bíceps, flexiones laterales, elevaciones laterales, vuelos pectorales, filas bajas sentadas, prensas de tríceps, prensas de piernas, elevaciones de piernas, sentadillas, estocadas, abdominales y crujidos oblicuos.
Paso 5
Cumpla con su plan lo más cerca posible. Encuentra motivación en el hecho de que te estás poniendo en buena forma y perdiendo peso al mismo tiempo. No se desanime si pierde un día; recógete y comienza de nuevo al día siguiente. Debes estar comprometido con tu objetivo de entrenar y participar en un triatlón.
Dieta
Paso 1
Establecer objetivos realistas de pérdida de peso. Por lo general, no es saludable perder más de 2 libras por semana con la dieta y el ejercicio. Para perder 2 libras por semana, reduzca sus calorías totales en aproximadamente 1, 000 por día a través de la dieta y el ejercicio. Presta atención a tus calorías totales cada día registrándolas en un diario de dieta.
Paso 2
Hable con un médico para determinar la cantidad correcta de calorías para que coma por día en función de su altura, peso y nivel de entrenamiento. Dado que quemará muchas calorías del ejercicio durante el entrenamiento de triatlón, es posible que no necesite reducir sus calorías totales. De hecho, es posible que necesite aumentarlos para darle energía para el entrenamiento.
Paso 3
Coma desayuno, almuerzo, cena y múltiples refrigerios todos los días. Incluya fibra en sus comidas a través de frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Las fuentes de proteínas deben ser magras y pueden incluir pescado, aves, tofu y legumbres. Obtenga suficiente grasa en su dieta comiendo aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, manteca y nueces. Si come principalmente alimentos enteros, sin procesar y saludables, tendrá más energía para el entrenamiento de triatlón, se recuperará más rápidamente y ayudará a su cuerpo a evitar lesiones.
Etapa 4
Beba mucha agua para asegurarse de estar hidratado durante todo el proceso de entrenamiento de triatlón. Su cuerpo no retendrá tanta agua si bebe regularmente, por lo que no se verá ni se sentirá hinchado debido al exceso de peso del agua. Beber agua también te hace sentir lleno entre comidas, lo que puede ayudarte a seguir un plan de dieta saludable.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar el entrenamiento de triatlón, ya que este es un evento riguroso. Hable con su médico sobre la pérdida de peso si planea perder más de 25 libras. Hable con un entrenador personal en el gimnasio si no está seguro de cómo usar cierta máquina.
