Si sus muslos son más grandes de lo que desea, esto puede ser el resultado del exceso de grasa corporal o tejido muscular acumulado. Obtener muslos delgados y delgados es un deseo común para hombres y mujeres por igual. Aunque no puede detectar la grasa objetivo en esta, o en cualquier otra área específica de su cuerpo, puede utilizar la dieta y el ejercicio para obtener resultados. Necesita una combinación de mayor actividad, mejores hábitos alimenticios y ejercicios de entrenamiento de fuerza para quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo y tonificar las piernas.
Paso 1
Coma más alimentos saludables que promuevan una composición corporal magra. Concéntrese en carbohidratos saludables que provienen de panes integrales, vegetales y frutas verdes y naranjas. Coma fuentes magras de proteínas que se pueden encontrar en el pescado, el pavo, el pollo sin piel y las claras de huevo. Elija productos lácteos bajos en grasa y sin grasa cuando seleccione queso, yogur y leche.
Paso 2
Reduzca el tamaño de sus porciones para comer menos calorías y menos grasa. El American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de las porciones en un 10 a 15 por ciento de sus niveles actuales durante cada comida. Este método ayuda a evitar comer en exceso y consumir demasiadas calorías y demasiada grasa.
Paso 3
Evite los alimentos con azúcar procesada y sal. Use la etiqueta de los productos alimenticios para buscar azúcar en la lista de ingredientes; Se puede enumerar como fructosa, dextrosa o azúcar. Los alimentos salados incluyen papas fritas, pretzels o alimentos con sal de mesa añadida.
Etapa 4
Limite la cantidad de alcohol que bebe. Reduce tu consumo a un cuarto o la mitad de lo que bebes actualmente. Reducir la cantidad de alcohol en su dieta ayudará a eliminar las calorías vacías, el azúcar y los carbohidratos.
Paso 5
Realiza entrenamiento de fuerza para tus piernas dos o tres veces por semana. Use pesas más livianas con las que puede realizar de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Este estilo de entrenamiento desarrolla la resistencia muscular, quema calorías y no se acumula en el tejido muscular voluminoso.
Paso 6
Elija una variedad de ejercicios que apunten a la parte frontal, lateral y posterior de los muslos. Los ejemplos de ejercicios para los muslos incluyen sentadillas, estocadas, levantamientos de piernas, flexiones de piernas y extensiones de piernas. Para realizar la extensión de la pierna, seleccione el peso apropiado, siéntese en el asiento de una máquina de extensión de piernas y coloque los pies en la almohadilla designada frente a su cuerpo. Sus piernas deben crear un ángulo de 90 grados en la posición inicial. Levante el peso con las piernas hasta que estén rectas, doble lentamente las piernas hasta que esté en la posición inicial nuevamente y repita.
Paso 7
Realice ejercicio cardiovascular de cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Realizar ejercicio cardiovascular después de ejercicios de entrenamiento de fuerza; Durante la fase inicial de la actividad física, su cuerpo quema el azúcar almacenada para obtener energía, luego quema la grasa para obtener energía. Elija ejercicios que quemen una alta tasa de calorías mientras tonifica los músculos de las piernas. Los ejemplos incluyen ciclismo, aeróbicos, correr, nadar y usar un entrenador elíptico.
Advertencia
Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su régimen de ejercicio o su dieta.
