Para poner en marcha un plan de pérdida de peso, el reemplazo de comidas es una forma rápida de ver resultados, escribe Kaiser Permanente. Puede ser fácil subestimar el tamaño de las porciones y las calorías, y reemplazar una comida con una opción de porciones bajas en grasa, como fruta y yogur, puede ayudarlo a reducir las calorías y la grasa. Es importante elegir un reemplazo de comida con suficientes calorías y nutrientes para nutrir su cuerpo y al mismo tiempo permitirle perder peso de manera saludable. Antes de seguir una dieta de reemplazo de comidas, hable con su médico acerca de si es una opción segura y adecuada para usted.
Paso 1
Elija un yogurt que se ajuste a sus necesidades nutricionales. El yogur griego, hecho de un proceso de colado diferente al yogur tradicional, generalmente contiene más proteínas y calcio, y menos carbohidratos que el yogur normal. Por el contrario, es posible que desee un yogurt sin azúcar si está observando su consumo de azúcar, o un yogurt bajo en grasa o sin grasa si le preocupa su consumo de grasa.
Paso 2
Examine la etiqueta del yogurt para ver si contiene un sello que verifique que contiene cultivos vivos y activos; Estos cultivos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y promover la salud digestiva.
Paso 3
Combine sus frutas favoritas, yogurt y hielo en una licuadora para hacer un licuado de frutas y yogurt. Agregar proteína en polvo a la mezcla puede proporcionarle una nutrición adicional. Hacer sus propios batidos de frutas puede ayudar a reducir su consumo de azúcar, ya que muchos batidos comerciales les han agregado azúcares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Etapa 4
Agregue fruta fresca a las tazas de yogur para agregar sabor y nutrición. Los arándanos son ricos en vitamina C, fibra, magnesio y antioxidantes, mientras que las fresas contienen vitaminas A y C, calcio, hierro y potasio. Disfrute de las frutas como están en temporada y pruebe diferentes combinaciones de frutas y yogures para encontrar sus combinaciones favoritas.
Paso 5
Sustituya sus combinaciones de frutas y yogurt por una o dos comidas al día. En particular, el desayuno y el almuerzo son fáciles de sustituir por frutas y yogur, ya que puede comer una cena equilibrada y nutritiva para asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes.
Propina
Agregar nueces o semillas a sus tazas de frutas y yogurt puede proporcionarle proteínas y nutrición adicionales.
Advertencia
Siempre consulte con su médico sobre qué comidas reemplazar con frutas y yogurt, y con qué frecuencia debe reemplazar las comidas. También averigüe cuánto tiempo debe continuar con la dieta de reemplazo de comidas. Es importante asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes para proporcionarle la energía y la nutrición que su cuerpo necesita para funcionar y estar sano.
