Un poco de dolor después de hacer ejercicio es normal, especialmente si eres nuevo en la actividad. El dolor post-ejercicio, conocido como dolor muscular de inicio tardío , generalmente es peor de 24 a 48 horas después de trabajar los músculos.
Incluso puede tener dolor abdominal por ejercicios abdominales inespecíficos, como correr un maratón, una sesión de sentadillas intensas o un intenso juego de balonmano. Sus abdominales son intrínsecos a gran parte de la actividad que realiza, es por eso que los ejercicios básicos son tan importantes.
Propina
Si ha trabajado sus abdominales hasta que estén doloridos, encuentre alivio rápido y temporal con remedios como sales de Epsom, AINE, calor y estiramientos. Consulte a su médico si su dolor abdominal es crónico, repentino o duradero.
Músculos doloridos después de un entrenamiento
El dolor que interfiere con la actividad diaria y que se experimenta durante varios días después del entrenamiento significa que probablemente trabajó demasiado. Haz menos series con menos peso, si las usaste, la próxima vez que ejercites tus abdominales, y acumula gradualmente variaciones más intensas.
Los músculos adoloridos después de un entrenamiento también podrían ser una indicación de que necesitas hacer un entrenamiento central centrado que incluya movimientos como tablas, chuletas de madera y perros de caza.
Descanse los dolores abdominales hasta que el dolor desaparezca antes de volver a ejercitarlos y tome otras medidas para aliviar las molestias inmediatas.
Use sales de Epsom
El magnesio es un relajante muscular natural y el ingrediente principal de las sales de Epsom. Su piel absorbe el magnesio de la aplicación tópica mejor incluso que si toma un suplemento oral. Vierta 2 tazas fuertes en un baño tibio y remoje durante 12 minutos o más.
Alternativamente, haga una compresa empapando una toallita en una solución que incluya 2 cucharadas de sales de Epsom por cada taza de agua tibia. Aplique la toallita directamente a los lugares adoloridos.
Medicamentos de venta libre
Los analgésicos de venta libre, como el acetaminofén, pueden proporcionar un alivio rápido. Si está tomando algún medicamento recetado, consulte con su médico antes de tomar medicamentos de venta libre y siga la dosis en el paquete. Sin embargo, no confíe en estos medicamentos a largo plazo ni los use para realizar otro entrenamiento. Son una forma temporal de tratar el dolor agudo.
Agregue un poco de calor
Además de un baño tibio de sales de Epsom, considere aplicar una almohadilla térmica o paquete de calor, disponible en la mayoría de las farmacias, en el área adolorida de sus abdominales. Sin embargo, nunca aplique directamente una almohadilla térmica sobre su piel, especialmente porque la piel de sus abdominales puede ser menos dura que, por ejemplo, la planta de sus pies o palmas.
Estira tus abdominales
Estirar los músculos adoloridos después de un entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo para comenzar el proceso de curación. Tenga en cuenta que si un estiramiento causa un dolor agudo, deténgase de inmediato.
Cobra
Paso 1
Acuéstese boca abajo sobre una estera o toalla.
Paso 2
Deslice las manos debajo de los pliegues de las axilas, con las palmas planas en la colchoneta y los codos apuntando hacia el techo. Extienda las piernas detrás de usted, la uña del pie hacia abajo.
Paso 3
Extienda suavemente los codos para levantar la cabeza, el cuello y la parte delantera de los hombros de la colchoneta. Solo extienda los codos hasta que sienta que la parte delantera de sus abdominales se estira cómodamente.
Etapa 4
Mantenga durante tres o cuatro respiraciones y suelte lentamente. Repite varias veces más.
Curvas laterales de pie
Paso 1
Párate con los pies separados a la distancia de las caderas. Levanta los brazos por las orejas.
Paso 2
Presione sus palmas juntas e inclínese hacia el lado derecho, enraizándose firmemente con su pie izquierdo. Cayó todo el lado izquierdo de su torso, incluidos los abdominales, estirar. Sostenga por varias respiraciones.
Paso 3
Regrese al centro y repita en el otro lado. Haz tantas repeticiones como quieras.
Pose de puente reclinado
Paso 1
Acuéstate boca arriba. Dobla tus rodillas y planta tus pies justo en frente de sus respectivos huesos. Los brazos descansan junto a tus caderas.
Paso 2
Levanta suavemente las caderas en el aire, creando una pendiente desde las rodillas hasta los hombros. Aguanta varias respiraciones.
Paso 3
Suelta lentamente al suelo y repite dos o tres veces más.
Advertencia
Si el dolor que experimenta después de los entrenamientos abdominales es crónico, repentino o duradero, consulte con su médico. Es posible que haya tirado un músculo y necesite atención médica.
