Nada arruina un gran atuendo como un bulto de grasa abdominal alrededor de la sección media. Pero hay una razón aún más importante para perder el bulto: la grasa abdominal profunda está relacionada con problemas de salud graves, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, según Harvard Health.
Si realmente quiere adelgazar y estar más saludable, tendrá que tomarse en serio el ejercicio cardiovascular. Saltar en la máquina elíptica en su gimnasio es un excelente lugar para comenzar. Hacer ejercicio con la suficiente frecuencia y con la intensidad adecuada, combinada con una dieta saludable, te ayudará a eliminar el bulto.
El flaco en la pérdida de grasa
Si bien su tendencia a aumentar de peso y dónde es probable que lo haga tiene mucho que ver con la genética, la razón principal por la que su sección media se está expandiendo tiene que ver con las calorías que entran y las que no. Cuando come más calorías de las que quema cada día, su cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa, a menudo alrededor de su sección media.
Para perder grasa, debe crear un déficit de calorías para que su cuerpo comience a quemar parte de la grasa almacenada para obtener energía, dice Mayo Clinic. Su dieta juega un papel importante en la creación de ese déficit, y también lo hace el ejercicio cardiovascular.
Combinados, podrás perder la grasa del vientre; sin embargo, puede que no sea el primer lugar donde note la pérdida de grasa. No puede apuntar a una parte particular de su cuerpo para perder grasa. Tienes que perder la grasa corporal total, parte de la cual saldrá de tu abdomen.
Beneficios de las máquinas elípticas
Si nunca ha pisado una, una máquina elíptica puede ser un poco desalentadora. Averiguar dónde poner las manos y los pies y cómo mover los brazos y las piernas juntos es suficiente para que corras a la buena y vieja cinta de correr.
Pero, en muchos sentidos, el elíptico es mejor para quemar grasa abdominal que el viejo modo de espera. Trabajar en una máquina elíptica trabaja tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo; Cuando más músculos trabajen a la vez, quemarás más calorías.
Y, si tiene problemas en las articulaciones o actualmente tiene sobrepeso, la naturaleza sin impacto del entrenamiento elíptico le permitirá entrenar más y más duro sin causar dolor, dice Mayo Clinic.
Cómo usar una máquina elíptica
El posicionamiento correcto del cuerpo es clave para hacer un buen entrenamiento en una máquina elíptica. Pise la máquina y coloque los pies sobre los pedales. Los pedales serán más grandes que su huella, así que colóquelos directamente en el medio, con el interior de su pie paralelo al interior del pedal.
Por lo general, tendrá dos opciones para el manillar: estático y en movimiento. Tome el manillar estático para acomodarse y úselo hasta que se sienta cómodo con los movimientos del pie. El uso del manillar móvil aumentará la intensidad de su entrenamiento cuando los empuje y tire de ellos mientras pedalea.
Comienza a mover tus pies hacia adelante. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas; bloquearlos hará que resulte incómodo e incómodo pedalear. A medida que pedalea, sus pies seguirán una pista de forma ovalada. También puede pedalear hacia atrás al invertir el movimiento de su pie, dice ExRx.
Empuja y tira del manillar al mismo tiempo que tus piernas pero enfrente de ellas. A medida que empuja su brazo derecho hacia adelante, su pierna izquierda se adelantará y viceversa. Recuerde mantener una postura erguida con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Velocidad, resistencia y duración
Una vez que se sienta cómodo en la máquina, comience a aumentar su ritmo. Cuanto más rápido pedalees, más calorías quemarás para eliminar esa grasa abdominal. También puedes aumentar la resistencia para superar el desafío. Cuanto más duro tengan que trabajar los músculos de las piernas contra la resistencia, más calorías quemarás.
Perder grasa abdominal lleva tiempo, pero cuantas más calorías pueda quemar, más rápido perderá la grasa abdominal. Planifique hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular, con el método elíptico u otro método de entrenamiento cruzado, la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos por sesión.
La intensidad también importa
La intensidad es importante cuando se trata de quemar grasa abdominal. Si su entrenamiento es demasiado fácil, no progresará mucho ni obtendrá los resultados que desea. A medida que aumenta su nivel de condición física, aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento elíptico. Para aprovechar al máximo su dinero, debe sudar, respirar con dificultad y no poder mantener una conversación fácilmente.
Una forma de aumentar su intensidad de manera sostenible es hacer un entrenamiento de intervalos. Al contrario que el cardio de estado estacionario en el que mantiene una frecuencia cardíaca casi constante durante todo el tiempo, el entrenamiento por intervalos varía su frecuencia cardíaca.
Alternando entre períodos de intenso esfuerzo y períodos de recuperación, puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías de las que podría en un entrenamiento de estado estable, dice ACE Fitness. La mejor parte es que puede quemar más calorías en menos tiempo haciendo un entrenamiento por intervalos.
Después de calentar durante cinco a 10 minutos, pedalea tan fuerte como puedas con una resistencia moderada. Mantenga esta intensidad durante 30 segundos a 2 minutos, luego reduzca su ritmo. Recupérate a este ritmo más lento por la misma cantidad de tiempo que corriste, luego aumenta tu ritmo nuevamente.
Continúe alternando entre alta intensidad y recuperación durante la duración de su entrenamiento. Recuerde finalizar su entrenamiento con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.
