Para la mayoría de los atletas, la resistencia muscular, o la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer resistencia repetidamente, es una necesidad diaria. Pero incluso si no está entrenando para un deporte, la resistencia muscular, desarrollada a través de actividades como correr, entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación y escalada, ofrece muchos beneficios para la salud.
Actividades de resistencia muscular
Según el American College of Sports Medicine (ACSM), la resistencia muscular describe su capacidad de hacer algo repetidamente sin cansarse. Por el contrario, las actividades de fuerza muscular generalmente se realizan solo unas pocas veces con mucho esfuerzo.
ACSM advierte contra el progreso demasiado rápido. Agregue lentamente tiempo a sus actividades de resistencia para ayudar a prevenir lesiones y permitir un tiempo de recuperación adecuado. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
1. Mantiene su corazón saludable
Hay una razón por la cual la American Heart Association recomienda realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana: es esencial para mantener la salud del corazón. Las grandes actividades de resistencia muscular saludables para el corazón incluyen trotar, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero, aunque la mayor parte de la investigación ha analizado caminar y trotar.
Por ejemplo, un estudio a largo plazo publicado en una edición de 2014 del Journal of the American College of Cardiology revela que los corredores tienen un 45 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que sus pares no corredores.
2. Ayuda en la pérdida de peso
Si bien la dieta es el factor más importante para perder peso, la actividad física se ubica en un segundo lugar. Según Mayo Clinic, la actividad física es el factor más variable que influye en el gasto calórico total. Y la investigación muestra que el ejercicio aeróbico solo es un enfoque efectivo para perder peso.
Un estudio publicado en la revista Obesity en 2013 revela que hombres y mujeres que caminaron o trotaron cinco días a la semana, sin hacer ningún cambio en la dieta, perdieron hasta 8.8 libras al final de 10 semanas.
3. Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño
Resulta que el ejercicio de resistencia no solo te hace más feliz, sino que también te ayuda a dormir mejor. Los investigadores en un estudio de Nature and Science of Sleep de 2017 descubrieron que hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 150 minutos por semana creaba un impacto positivo en el estado de ánimo y la calidad del sueño de los sujetos.
4. Previene el declive relacionado con la edad
Una revisión de 2017 en NeuroImage examinó los efectos del ejercicio aeróbico, es decir, analizando los escáneres cerebrales de más de 700 adultos, de 24 a 76 años, antes y después de los programas de ejercicio aeróbico o en condiciones de control, los investigadores descubrieron que el ejercicio provoca la producción de un químico que puede ayudar a prevenir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.
5. Conduce a una vida más larga
Utilizando datos recopilados de más de 80, 000 residentes en el Reino Unido, un estudio publicado en 2017 por el American Journal of Epidemiology concluyó que el entrenamiento de fuerza redujo el riesgo de muerte por cualquier causa en un 23 por ciento, independientemente de si ese entrenamiento involucraba ejercicios de peso corporal o pesados. Y aquellos que también participaron en 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada redujeron su riesgo en un 29 por ciento.
