En una dieta tradicional, usted determina cuántas calorías puede consumir al día sin perder peso, luego planifica sus comidas para que el total calórico diario sea lo más cercano posible a ese número. El ciclo de calorías, a veces también conocido como cambio de calorías, adopta un enfoque diferente. Los defensores dicen que cambiar regularmente la cantidad de calorías que consume es una mejor estrategia. Hacerlo supuestamente evitará que su cuerpo se adapte a un número determinado de calorías, mantendrá su metabolismo alto y conducirá a la pérdida de peso. Si bien algunas investigaciones indican que una dieta de ciclo de calorías puede ser efectiva, los críticos sostienen que podría no ser la mejor opción para todos. Pídale consejo a su médico antes de comenzar una dieta de ciclo de calorías.
Pautas Básicas
Si bien una serie de programas de dieta, incluida la Dieta rápida, la Dieta para cada dos días, los Idiotas de pérdida de grasa 4 y el Secreto de Skinny Switch, son variaciones sobre el mismo concepto y contienen diferentes pautas, el plan de dieta más básico para el ciclo de calorías simplemente requiere seguidores para comer una cantidad diferente de calorías todos los días. Las personas que hacen dieta establecen un objetivo promedio de ingesta calórica en una cantidad que conducirá a la pérdida de peso personal, luego planifican cada día para que coman más, menos o casi ese total de calorías.
Ejemplos de planes de ciclismo calórico
Un plan típico de ciclo de calorías para una persona que pretende consumir un promedio de 2, 011 calorías por día podría consistir en 2, 012 calorías el lunes, 1, 610 el martes, 2, 414 el miércoles, 2, 012 el jueves, 1, 811 el viernes, 2, 213 el sábado y 2, 012 el domingo. Otros presentan fluctuaciones de calorías más extremas: 2, 000 en un día, 800 el siguiente y 1, 800 después de eso, por ejemplo. La mayoría de las pautas del plan de ciclo de calorías alientan a las personas que hacen dieta a que no se atiborren de alimentos azucarados, ricos en grasas y pobres en nutrientes en los días de aumento de calorías. En cambio, coma proteínas magras, productos y granos saludables. El tamaño de las porciones cambiará según el objetivo de calorías para el día, y ocasionalmente se pueden incluir golosinas.
Posibles Beneficios
En 2007, una revisión publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" concluyó que el ayuno en días alternos (comer pocas calorías en un día y luego significativamente más en el siguiente, como en el ciclo de calorías) podría ser tan efectivo como el tradicional Dietas bajas en calorías para reducir el riesgo de problemas como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, un estudio publicado en el "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" en 2011 encontró que las personas que siguieron una dieta de ciclo de calorías mientras se complementaban con cafeína experimentaron una pérdida de peso significativa. Debido a que el plan básico le permite disfrutar más en algunos días y no prohíbe ningún tipo de alimento, puede ser más fácil seguirlo en comparación con las dietas que restringen su consumo todos los días.
Desventajas potenciales
Desarrollar un plan de dieta de ciclo de calorías por su cuenta puede ser difícil, ya que requiere una gran cantidad de conteo cuidadoso de calorías. Los servicios en línea que diseñan sus comidas en función de su objetivo de pérdida de peso y los alimentos preferidos son convenientes, pero a menudo caros. Si su plan de ciclo de calorías elegido incluye días muy bajos en calorías (300 a 500 calorías, por ejemplo), podría ser difícil para usted consumir suficientes nutrientes para mantenerse saludable. También puede ser difícil evitar el consumo excesivo de alimentos poco saludables al día siguiente. La dieta no enfatiza la importancia del ejercicio regular. No debe ser seguido por madres embarazadas o lactantes ni por ninguna persona con un problema médico crónico como diabetes o antecedentes de trastornos alimentarios. Berkeley Wellness señala que no hay evidencia que demuestre que las dietas de ciclo de calorías sean seguras a largo plazo.
