Su perfil lipídico es una evaluación general de su salud cardíaca. Consiste en cuatro números que reflejan la cantidad de colesterol total, colesterol de lipoproteínas de alta densidad, colesterol de lipoproteínas de baja densidad y niveles de triglicéridos en la sangre. Una vez que comprenda lo que significan estos números, puede hacer cambios en el estilo de vida en consecuencia para disminuirlos o aumentarlos para disminuir su riesgo cardíaco y aumentar su salud.
Paso 1
Comprende tus números. Un nivel óptimo de colesterol total es inferior a 200 mg / dl. Para su colesterol HDL, cuanto mayor sea su nivel, menor será su riesgo de implicaciones cardíacas como enfermedades cardíacas. Desea que su HDL sea de al menos 60 mg / dl para reducir su riesgo del promedio. Por el contrario, los niveles de colesterol LDL más saludables son los inferiores a 100 mg / dl. Para los triglicéridos, apunte a un nivel por debajo de 150 mg / dl.
Paso 2
Aumente sus niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad o HDL. Los profesionales de la salud se refieren al HDL como colesterol bueno. Hay varios cambios en su estilo de vida que puede hacer para aumentar su número de HDL. Si fuma, deje de hacerlo. Si tiene sobrepeso, puede aumentar su HDL 1 mg / dl por cada 6 libras. tú pierdes. Encuentre formas de hacer más actividad física, así como formas de reemplazar su ingesta de grasas saturadas con grasas más saludables. Además, vigile su consumo de alcohol. El consumo moderado de alcohol se asocia con niveles más altos de HDL, pero el consumo excesivo de alcohol no es saludable y plantea riesgos de salud adicionales no relacionados con el colesterol.
Paso 3
Disminuya el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, o LDL, que los médicos denominan colesterol malo. Una buena forma de hacerlo es a través de la dieta. Aumente su consumo de fibra dietética para incluir más fibra soluble para reducir la absorción de colesterol de su tracto gastrointestinal. Haga esto comiendo más granos enteros, frutas y verduras frescas y legumbres. La obesidad es un factor de riesgo para un alto nivel de LDL. Las modificaciones dietéticas como esta también lo ayudarán a controlar su peso. Lo mismo es cierto para el ejercicio y otros medios de actividad física. Cuanta más actividad física realice, mayor será el impacto en su nivel de LDL. Y como es el caso con el colesterol HDL, mantenga su consumo de alcohol bajo control.
Etapa 4
Implemente cambios para reducir su nivel de triglicéridos. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos procesados y refinados. Estos carbohidratos simples tienden a contribuir a un alto nivel de triglicéridos. Lo mismo ocurre con las grasas trans, por lo que debes eliminarlas de tu dieta por completo. Reemplace estas grasas con grasas más saludables, como las que se encuentran en las plantas, aceites saludables y algunos pescados. Otras intervenciones para reducir los triglicéridos son las mismas que para reducir otros componentes de su perfil lipídico. Si es necesario, cumpla con las pautas de su médico para perder peso, aumentar la actividad física, disminuir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
Propina
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, espere que su médico le recomiende medicamentos, como niacina o estatinas, para mejorar sus niveles de colesterol.
